從一個胖屌絲變成現在的肌肉女神，她堅持跑步20周，有氧運動效果十分顯著！
20周，140天，說長不長，說短不短，但減肥的你如果堅持20周做同一件事情，你知道會有怎樣的奇蹟發生嗎？
這位23歲德國胖妹桑尼告訴你，只要堅持，沒有什麼改變不了的。
在高中時期，桑尼也是個熱愛運動的人，從不擔心自己吃了垃圾食品長胖。
可到了大學桑尼生活習慣變差，運動也減少了。進入社會工作後，每天三點一線的生活讓她能運動的時間更少了，每天下班回到家吃完快餐就躺在沙發上或者床上不想再動，過多的社交活動讓她飲食極不規律，長胖了不少。
她甚至覺得整個圈子裡的人都因為工作壓力而放棄了自己的身體，那些漂亮的體態都成了照片中的回憶。直到她看到自己照片已經「胖到不能看了」，才決定改變。可是作為一個「上班狗」，家附近沒有舞蹈中心，沒有排球訓練場，所以她只能選擇跑步。
為了幫助到更多的人，她用DV記錄下了自己跑步健身的全過程，堅持20周每天她只訓練一小時左右，最終完成了從胖妹到女神的精彩蛻變，減重28斤，尺碼縮小3個號。
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跑步前她一身贅肉，路人的身材、路人的臉龐，腰部的贅肉和粗壯的手臂和旁邊的半身模特呈鮮明對比。
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變身過程一開始就遇了阻礙，由於長期缺乏運動，加上身上肥肉多，拖著沉重的身體還得不停跑真的好難。
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她安慰自己，多跑幾天會好起來的…然而第二周一樣糟糕！
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在開始跑步的前五周，桑尼開始懷疑自己做的事情是否有意義：when would it get easier？堅持真的這麼難？ 每天氣喘吁吁，肌肉酸痛，這難道就是運動的好處？天氣也和她作對，在凜冽的寒風中不知如何堅持下去，但是....她選擇了堅持，瘦美人有不少曾為減肥堅持過的讀者，一定知道這滋味有多不好受。
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就這樣，跑過了第六周，第七周，第八周，到了第九周，步伐似乎輕盈了，呼吸起來也沒有那麼痛苦，每公里配速提高了2分鐘。
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然而由於訓練太心急讓身體受傷了，連續好幾周的訓練計劃都被擱置了,沮喪、無奈、傷痛折磨著她，放棄的念頭再一次冒了出來...
健身從來就不是容易事，這一點桑尼非常的清楚，如果自己就此放棄，前面的努力都將白費……
幸運的是，她遇到了一群志同道合的朋友，相互激勵，一起前進。
十四周重試自信，了解了更多專業知識，在跑步的同時開始配合力量訓練，健身，每天難受1小時；不健身，每天難受24小時。
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第十七周，桑尼開始容光煥發，並享受跑步給她帶來的新體驗。
第十九周，之前那個跑幾步就氣喘吁吁，渾身褶子肉的胖妹子已經變成了健步如飛的風姑娘。
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20周她做到了！ 最驚艷的一刻，出現在2分55秒：姑娘面帶笑容脫下外套，對比20周前的自己，除了明顯瘦了以外，姑娘放佛年輕了20歲，就連精氣神都好了很多！
從胖妹到女神，
中間隔著揮汗如雨的20周！
太胖，但沒時間健身？其實這些都只是你放棄的借口。一顆堅定的心，不斷地奔跑，以及科學的訓練，沒有什麼贅肉是減不掉的。
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堅持，就能獲得一個全新的自己。
看到這樣的故事、你們的小馬達是不是又快速運轉起來咯
小編已經給你們定了一周的訓練計劃和飲食計劃，趕緊保存到手機吧！
維多利亞秘密知名代言模特坎蒂絲·斯瓦內普爾（Candice Swanepoel)出生於南非，平時她喜歡通過跑步健身塑造身材，而這種健康美的讓人窒息。
跑步做為有氧運動，是非常健康、也是最簡單的減肥方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。其實跑步不需要多快，慢跑才是最快瘦身的方法，不需要忍受痛快，也不會很累很喘就能輕鬆瘦身。
什麼是超慢跑減肥？
它是一種超乎想像的極慢速跑步的運動，體力能完全負荷，跑起來相當的輕鬆，溫和的運動法卻是最好的瘦身方法，超慢速跑是正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不僅能長久的堅持，而且還能增強記憶力和思考力。超慢跑重點想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力；利用手肘的力量，將手臂往後舞動；稍微抬起下巴，直視前方，視線自然向前看；盆骨上方略微往前挺。
運動也要循序漸近
有些人很胖，但若是平時有運動的習慣，可以嘗試慢跑減肥，但若是平時缺乏運動，或是根本不運動，那麼先不要嘗試慢跑，而是進行快走運動，持續半個月到1個月後，再進行慢跑。
※健身遇到瓶勁期很頭疼，只要掌握方法，保證你藥到病除！
※倒三角練起來其實並不難！做好引體向上，背部肌肉自然受到了鍛煉！
※這些有關健身的低級錯誤可別再犯了！練出好身材，方法是關鍵！
※跑步要入門，這些注意事項一定要注意！別讓「膝蓋腿」、「小粗腿」困擾你！
※晚上做的瑜伽體式，堅持輕鬆瘦個20斤！減脂就靠這種靜力運動！
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※每個星期做幾次有氧運動，才會讓瘦身的效果是最好的？
※8個最強虐腹動作，配合有氧運動，堅持6周肚子沒有不小的！
※在進行有氧運動時，把這2個點做好，助你有更好的減脂效果
※力量訓練配有氧運動，90天的刷脂現出腹肌，從胖哥到肌肉男的變化
※一個堅持有氧運動一個堅持器械健身，半年後身體存在多大的差距
※每周堅持兩次有氧運動還瘦不下來？你有這一點沒做到！
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※5種能減肥的有氧運動，堅持下來的人都瘦了
※這個「黃金有氧運動」，每周半小時，讓你少得病！
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※跑步是有氧運動還是無氧運動 讓我們更快達到瘦身的目的
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※為了減肚子，堅持有氧慢跑的同時也要做卷腹哦