誰說女人先胖腿？只需一個動作，讓你的腿瘦成維密超模！

不知道各位小仙女有木有發現

女生變胖總是先從腿開始

每次看著大腿上的肉肉慢慢增多

面面都只想對短褲短裙說聲

「對不起」

不過最近有人告訴我

只需要一個動作

每天堅持10-15分鐘

就能讓腿變細，而且還有更多其他好處！

是不是很好奇是什麼動作？

噔噔噔噔~就是「腿向上靠牆式」！

「腿向上靠牆式」有哪些好處？

1、緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

2、緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

3、不費力的倒立，把倒立的好處全佔了

倒立體式的好處有：讓血壓正常；讓體液流動；促進消化。

腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。

4、舒緩神經系統

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。

在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。

5、培養平靜的心智

正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專註在呼吸上，進入禪定的狀態。

是不是感覺好處很大

做這個動作也是有講究的哦

下面面面就告訴泥萌~

抬腿靠牆式如何做？

1.如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；

2.如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

3.嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；

4.讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直；

5.感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

6.閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；

7.保持10-15分鐘；

8.最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

提醒：建議抬腿每次應以10分鐘左右、不超過 15分鐘為宜，時間過長易使腿部發麻，若姿勢錯誤可能會增加脊椎壓力。

只要每天堅持

相信不久的將來小仙女們

的腿就可以瘦成這樣

是不是有點小期待了？

如果這個方法你覺得太單一

辣么面面這裡還有幾個

塑造腿部曲線的小方法

請各位小仙女笑納~

1、塑造大腿曲線

左腳站立，右腿膝屈置於臀後。右手握於右腳踝，保持身體平衡。收緊腹部，背部挺直。

右手將腳踝盡量靠近臀部，拉長大腿前側肌群，優化腿部線條。也可採取側卧位的方法。

2、讓小腿變細長

弓步站立，雙手扶牆，腳尖朝前，全腳掌著地，後腿伸直，前腿膝屈曲。重心前移，增加小腿後面肌群拉伸，讓跟腱充分拉長，消除坨狀小腿。

3、減少腿後脂肪

坐在墊子上，左腿伸直。右腿膝屈曲，右腳平放在左大腿內側。

保持背部挺直，上身盡量向前傾，充分拉長腿後肌群，讓其趨於平滑。也可採取簡單的站立位進行。

4、為腿提供營養

右腿弓步向前，左腿跪在墊子上，雙手叉腰，背部挺直，收緊腹部。重心前移，充分伸展髖前部，打開下肢動脈流動空間，提高營養供給。

5、為臀部提供基石

平躺在墊子上，右腳放在左膝後面，左腿髖屈膝屈，雙手抱於左大腿。

將左膝盡量拉向胸前，讓臀部肌群充分伸展，促進臀部感知。也可進行仰卧側向的方法。

以上這樣泥萌都get了嘛？

期待看見小仙女們的美腿哦~

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