產後瘦身秘訣有哪些?產後瘦身, 寶媽們看過來

產後瘦身秘訣有哪些？很多產婦在生完孩子後身材還沒有恢復，那你知道產後瘦身秘訣有哪些嗎？今天小編就來給大家介紹一些產後瘦身秘訣。

產後瘦身秘訣

不節食

其實瘦身妙招很簡單，就是學會控制飲食。產後瘦身，最不能做的就是不吃東西，而且挑食和偏食還很可能讓你們變得更胖，只有控制了飲食，這樣才能讓你們的瘦身計划進行的更加的順利。

控制運動

很多愛美的媽媽，為了急於恢復自己的身材，就會讓自己進行大量的運動，其實這樣的做法是不合理的。

產後瘦身秘訣

記錄下每天飲食

每天都會記錄下自己的飲食，如果體重增加了，就少吃一點點。如果已經吃的很少了，體重不降的話，那麼就會多吃一點來看看。通過這樣的記錄，來確定自己的正常飲食量。

細嚼慢咽

胖子都會有一個共同點，就是吃東西吃的很快。因此表示，吃東西的時候一定要細嚼慢咽，吃的每一口食物多咬10下在吞，這樣對減肥來說是有很大的幫助的。而且這樣容易有飽腹感，對腸胃的消化也好。

多喝水

學會怎麼多喝水是變傻的第二步，喝水可以幫助體內的代謝物排除體內廢物，對於瘦身是很有幫助的。所以瘦身期間，每天都會強迫自己一定要喝3000cc的水。

產後肥胖如何減肥

產後肥胖如何減肥一、按摩減肥法

按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。

很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。

產後肥胖如何減肥二、母乳餵養

雖然產後減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一，臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。

產後瘦身秘訣

若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

產後肥胖如何減肥三、適度活動

產後也可以進行適度運動，即使是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的活動也是必要的，當然我們一定要避免激烈的運動。平時可以散散步或者做一些輕微的家務勞動，當身體漸漸的恢復後就可以練習一些簡單的瑜伽動作來幫助重塑身形。等到完全恢復之後就可以為自己制定有氧運動的訓練計劃，鍛煉成身材緊緻的美麗辣媽。

產後肥胖如何減肥四、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

產後瘦身三部曲

一、制定產後體重管理計劃

計算出自己的體重指數，然後依據體重指數制定體重管理計劃。若產婦較胖，產後體重以每周減少0.5kg為宜;若產婦較瘦，應根據體重指數進行體重增加，以保證母乳餵養及產婦的健康。

二、合理膳食

均衡膳食是利於產婦身體康復及滿足新生兒哺乳的需要。產婦應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉和海產品的攝入，適當增飲奶類，多喝湯水，食物多樣、不過量，不宜吃辛辣、生冷食物，忌煙酒，避免喝濃茶或咖啡或進食油膩食物。

產後瘦身秘訣

三、產後活動與鍛煉

產後活動可以促進子宮收縮及惡露的排出，預防產後出血;促進腸蠕動，防便秘;促進骨盆底肌肉的收縮，利於盆腔器官恢復到原來位置，預防子宮脫垂、陰道壁膨出及尿失禁;促進血液循環，預防下肢深靜脈血栓形成;增強身體肌肉張力，促進身材的復原。

經充分休息，產後活動與運動可逐漸開始。順產無異常者，產後6～24小時內可下床活動了。第一次下床因姿勢體位改變會有頭暈、出冷汗、面色蒼白等體位性低血壓表現，因此，牢記：坐——站——行原則，且需親人攙扶以防跌倒發生。陰道助產或剖宮產者，適當延長產後下床活動時間。

生產過後一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。此外，產婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

若產後一切正常應立即開始運動。會陰側切及剖腹產者傷口恢復了即可進行鍛煉。初期可以在床上做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側卧單肩繞環、胸部按摩等。剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期併發症。

肩部的活動能夠有效的加強胸肌力量，能夠起到支撐乳腺組織的作用，還能使得分泌更多乳汁。產後減肥除了上肢活動、下地走路外，還應該對增加提肛肌、盆底肌、腹肌等部位的訓練，也有利於產後傷口的癒合。

說方法之前，我們先講一下必須要做的事：首先，想要瘦身，必須身體健康。也就是說，我們身體的美觀，必須建立在 身體健康的基礎上才行。如果身體本身體質就差，還是剖腹產，那建議您最好是在孩子一歲半以後再考慮瘦身，因為如果太早去做，會影響整個身體的體質。而瘦身期間，同時發生了乳腺類疾病，一定要先找催乳師解決，等問題解決完畢之後再談瘦身。

瘦身不能建立在減少寶寶口糧的基礎上，所有的一切都不可以建立在減少寶寶口糧的基礎之上，哺乳期間，寶寶是第一位的。同時要科學瘦身，不盲從，現在市面上有很多種減肥藥物、減肥茶什麼的，但是我們一定要堅持自己的正確觀念，科學瘦身，不盲目崇拜速效瘦身的東西。希望大家謹記一下六大原則：

1、保證一日三餐。為了減肥而減少吃飯的次數，並不能有效的解決問題，往往還會適得其反，這樣不僅提高了脂肪的吸收效率，容易變得肥胖，而且也影響母乳的分泌。每頓飯都得吃才行，否則很難想像身體會怎麼對待吃進去的食物。

2、保證充足的水分，預防便秘。一旦形成規律性便秘，對身體是非常不好的，臉上的斑點非常明顯就會出來了，不但容易發胖，而且也容易導致水腫、焦躁不安，對機體產生不良影響。所以，為了防止便秘，一定要多補充水分，並且要多吃蔬菜、水果一類的。最好是養成早上起來像喝一杯溫開水的習慣，養成固定時間排便的習慣。

3、控制吃零食、甜食的時間。生產完之後，是最容易餓的，對於控制不住嘴巴的人來說簡直就是磨難，但是如果吃飯後或者睡覺之前吃零食，身體是消耗不掉那麼多的熱量的，那這些熱量就會變成脂肪。零食可以每天吃一次，時間固定在更多活動的白天，同時要控制高脂肪的零食。

4、親自哺乳。母乳餵養是最好的減肥方法，哺乳時會消耗產婦體內過多的營養物質和熱量，防止脂肪蓄積在體內，體重自然就會減輕。母乳裡面百分之九十都是水分，而寶寶所需要的脂肪都是由媽媽所提供的。

5、不要暴飲暴食。應控制吃飯的速度和數量，即使遇到自己喜歡吃的東西也要適可而止，並且注意放慢吃飯的速度，這對消除肥胖至關重要。

6、食葯同補。將補氣養血的中藥與家庭調養結合應用，既能提高滋補調養效果，又可防止產後肥胖。黃芪、當歸、党參、紅棗、淮山藥等都是很好的選擇。

7、適量運動。不要整天躺在床上，要適量的運動才行，做一做保健操什麼的，不僅可以瘦身，對身體的快速恢復也是一種幫助。世界上沒有無緣無故的愛，你的肉肉也是一樣，不可能隨隨便便離開你，除非它有更好的出路。希望這篇文章能對減肥路上的寶媽們有所幫助。

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