導致孕婦腳抽筋的4大元兇！孕婦腳抽筋吃什麼好？

有了寶寶是一件很幸福的事情，但是准媽媽首先要面對孕期的種種不便，困擾很多准媽媽的一項就是小腿抽筋。不少准媽都表示，懷孕之前從來沒有試過腿抽筋，怎麼一懷孕就會腿抽筋呢?到底孕婦腿抽筋是怎麼回事呢?孕婦腳抽筋吃什麼好呢？

孕婦腳抽筋是怎麼回事?

1、營養過剩。過度的飲食引起富含蛋白質攝入過多，影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

2、經常久站。懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

3、睡姿不良。睡眠姿勢不好，長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，容易引起腿抽筋。

4、身體缺鈣。懷孕以後，寶寶需求的營養加大，特別是對鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。

如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發作。

孕婦腿抽筋吃什麼補鈣?

孕婦腿抽筋可以每天堅持服用鈣片，鈣片是補鈣比較簡單的方式。

孕婦可以選擇專門的孕婦鈣片服用，這種鈣片對孕婦補鈣來說較為全面和安全。

或是選擇活性鈣片，活性鈣片一般都是由富含鈣的天然原料，如貝殼，經高溫煅燒而製成，離子化程度高，易被機體吸收利用。

等到胎兒慢慢穩定下來時，懷孕三四個月後就可以每天堅持吃鈣片了，每天鈣片的攝取量為300~500毫克，越往懷孕後期走需要的鈣質就越多。

孕婦腿抽筋吃什麼食物含維生素D?

孕婦腿抽筋應多食用含有維生素D的食物，因為維生素D能促進人體內鈣的吸收，就進一步的防治了孕婦腿抽筋。

經研究表明，富含維生素D最多的前三名食物分別是魚肝油、深海魚類、動物肝臟，所以孕婦腿抽筋時可以適量的食用這三種食物。

具體富含維生素D的食物舉例如下：

水果類：櫻桃、番石榴、草莓、橘子、獼猴桃。

蔬菜類：紅椒、黃椒、柿子、芥藍菜花、蘑菇。

肉類：三文魚、蝦、動物肝臟、瘦肉、雞蛋、蛋黃。

如何預防孕婦腿抽筋?

小腿抽筋是懷孕期間常有的問題，特別是到了懷孕五個月之後，腿抽筋的現象更加頻繁，不少孕媽反應經常會半夜小腿抽筋，很大原因就是因為孕婦缺鈣導致!

第一、避免過度勞累。平時要多注意，不要走太多的路，不要讓腿部過度的運動，讓腿腿肌群過度的疲勞。這樣就會有可能引發腿抽筋了。平時可以用熱水來泡泡腳，洗個熱水澡等，有空多按摩一下下肢的肌肉，這樣可以避免腿部抽筋的情況。

第二、防寒。平時保暖也是要做好的，不要讓腿部的肌肉受涼，如果有寒冷的刺激，會讓腿部的肌肉出現痙攣抽筋的。平時要比正常人多穿一點衣服。

第三、忌睡眠過多。睡眠時間過長的話，就會讓血液循環減慢的，會導致二氧化碳等代謝廢物的堆積，也是非常有可能誘發肌肉的痙攣的。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！