孕期腿抽筋，可不能全賴缺鈣上

懷孕是件幸福美妙而又艱辛萬分的事情，准媽媽一邊感受寶寶在肚子里一天天成長，每一次的胎動都讓人感覺幸福無比，可是隨著肚子的一天天長大，體重一天天增長，准媽媽的負擔也越來越重，相信每個准媽媽在懷孕的時候都會有腿抽筋的現象，尤其是孕中期，准媽媽在睡覺的時候，小腿或大腿會發生肌肉痙攣、疼痛。

腿抽筋從孕中期開始，一直會持續到孕晚期，有時候伸個腿兒，有時候躺著躺著動一下，腿就突然抽筋起來，那種滋味相信只有懷孕中的准媽媽才知道有多刺激。

准媽媽一定會說，寶寶在肚子里的時候需要大量的鈣來來發育骨骼，總是又缺鈣了，該找醫生開些補鈣葯了，其實則不然，准媽媽腿抽筋，不一定是缺鈣。

什麼是孕期腿抽筋？

腿抽筋是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時肌束的牽拉強度明顯大於肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度，表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮。

懷孕後，身體對鈣的需要大大增加，尤其在孕晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克，這時如在飲食等方面不給予特別注意，很容易造成鈣的不足，所以缺鈣是孕期腿抽筋的原因之一。

其他原因

過度疲勞

准媽媽在孕中期開始，體重突飛猛進，腿部肌肉容易疲勞，如果長時間走動或是站得過久，腿部負擔加重，從而導致局部酸性代謝產物堆積，肌肉勞累，當然就會抽筋啦。

睡眠姿勢

睡眠姿勢不好，長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

准媽媽睡覺的時候最好左側卧，使被子的重量主要都壓在身體上，如果擔心側卧會壓著肚子里的寶寶，可以在腿下墊個枕頭，使小腿後部肌肉舒張，這樣寶寶安全，腿也不會抽筋，兩全其美。

寒冷因素

寒冷會讓身體給大腦發送信號，為了有更多的熱量維持體溫，大腦會命令讓全身的骨骼肌一陣一陣地收縮，腿部肌肉出現痙攣抽筋。

睡覺之前可以先泡個腳熱毛巾敷腳，水溫不要太燙，10分鐘就好，腳暖和了，不抽筋，睡眠質量自然也會上升。

孕期飲食

缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻並不全由缺鈣所引起，過量的攝入肉類，也會引起腿部抽筋。

這是因為，肉類富含蛋白質，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

5種做法緩解孕期腿抽筋

01

適當運動

除非特殊情況如必須卧床保胎等以外，在妊娠期間應適當運動，慢走、游泳、瑜伽或其他適度的鍛鍊形式都可以有助於防止抽筋加重。

但是，妊娠期間又應該避免走得太多或站得過久而導致的腿部肌肉負擔增加，尤其不適宜強度較大或時間較長的體力勞動，適當的運動即可達到目的。

02

抬高、熱敷、按摩

休息室，准媽媽可以將腳稍微抬高，使小腳後部肌肉舒張，減輕腫脹感，睡前保持腿部溫暖，可以進行熱敷或泡腳，或是讓家人幫忙進行腿部按摩，增加血液循環，有利於排出代謝物，腿部肌肉也得到舒緩。

03

舒適衣服

孕期中准媽媽依然愛美，不過也有很多適合準媽媽的服飾，千萬不要為了追求時尚效果，腿部穿著太少，或是緊身褲、襪，不利於血液循環。

高跟鞋就忍痛別穿啦，選擇一雙適合自己的平底鞋，搭配保暖一些的彈性棉襪，以整體舒適、吸汗的感覺最佳。

04

優質睡眠

睡太多和太少都不好，睡眠不足，容易導致精神萎靡，狀態不佳外，還對體內寶寶的生長發育帶來影響。

睡眠時間太長，會讓血液循環減慢，導致二氧化碳等代謝廢物堆積，也是誘發腿部抽筋的一大因素。

05

飲食習慣

平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品、排骨、綠葉蔬菜，增加維生素的攝取量；少吃太咸、腌漬食物如：香腸、罐頭食品，以免造成水腫。

每天喝數杯新鮮果汁補充礦物質，准媽媽應在戶外多曬太陽，早上10-11點的時間最好，促進鈣的吸收和利用。

小安暖心提示

Warm tips

孕期中的准媽媽對飲食的要求也很嚴格，在家中吃飯也需要安全、健康的食材製作。

如何在家中就能吃到安全、健康的食品，可搭配「護食安」智能家用食品檢測儀，讓家人和寶寶吃得安心，食得健康。

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（請在WiFi下觀看，土豪隨意）

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