如何戰勝拖延症？

今天讀的文章是剽悍晨讀中的：只用1分鐘就能戰勝拖延症，不信你試試

說到拖延症，我很有發言權。因為我以前就是個嚴重的拖延症患者。比如休假時，想著可以做不少事情，總想著等會再做吧，刷刷手機可能一兩個小時就過去了。然後發現，時間充足的時候，做的事情反而更少！

相信很多人都有拖延症，那麼怎麼戰勝拖延症呢？本文分享了《1分鐘能做什麼？不可思議的「戰拖」心理學》書三個部分的內容幫助我們戰勝拖延症！

一 、克服書面表達。很多人拖延任務中，最多的是書面類的工作。我是其中之一，我的寫方面的能力是比較差的，就連文字聊天都是。對於書面類任務拖延，給出的解決方法是：

001列提綱

把任務畫一張流程圖，寫下具體要做的步驟以及對應要做些什麼。然後去實踐，在來反思和總結，從而完成目標。那麼，可以把列提綱的方式運用到工作中去。當想拖延這種書面類的任務時，不妨先列個提綱，當你把任務的思緒理清後，可能就一直寫下去了。

002幾分鐘技巧

這個方法是當想要拖延時，把借口拋開，告訴自己只做幾分鐘，然後立刻行動。我之前看了戰隼老師的戰勝拖延症5分鐘策略也是同樣的方法。並且我試過，有效！有一次，我不想看書，就想起試試5分鐘策略。告訴自己只看5分鐘的書，不要找任何的借口，結果看了15分鐘。

二、拆解任務

很多時候我們拖延，是因為任務看起來很複雜，不知從何下手，於是一直拖延。這時候我們可以把一項複雜的任務拆解成若個個小任務。然後先去完成一個小任務，接著完成一個個的小任務。比如，要找到另一半，可以拆分成從外在穿衣打扮，與異性溝通方面，拓展交際圈等方面去解決。

裡面還提到了一個方法，要完成一個任務，把一筆讓自己肉痛的錢交給親人朋友等，完成了就可以拿到押金，沒有完成押金沒收。哈哈，剽悍行動營用的就是這個方法。也算是我們親身實踐了。

三、即刻行動

即刻行動也許是戰勝拖延症最好的方法。

我還想分享一個戰勝拖延症的方法，可視化清單，我也嘗試過，比較好用。在早晨的時候，就把一天中要做的事情寫在便簽紙上，只能寫5件，如果想多寫一件，必須先做完一件事。當你完成一件事情的時候，就劃掉一項。這樣當你把事情都一項項劃完的時候，會非常有成就感。

其實戰勝拖延症的方法有很多，可以去嘗試，挑選一兩個對自己有效的去實踐。當你持續去實踐時，你的行動力會越來越強。

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