常吃這些食物，幫你趕走黑色素，皮膚變白好幾度！

最新 08-30

都說一白遮百丑，

同一件衣服，皮膚白的人穿起來像公主，

皮膚黑的朋友可能氣質全無，

雖然嘴上總自黑說，

黑夜給了我黑色眼睛，只是不小心按了全選，

但心裡渴望「白」的念頭很難斷！

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想要變白可不能只靠嘴說，

生活點滴要注意，吃的食物也要留心，

想知道吃什麼食物可以讓美白事倍功半？

小康康來告訴你！

想變白？這些食物吃起來！

皮膚白皙透亮幾乎是每位女性的夢想，為買各種能美白的護膚品掏空錢包，其實想要變白，還有更簡單的方法！這些有天然美白功效的食物，值得你嘗試。

檸檬

維生素C可以干擾黑色素的生成，減少皮膚黑色素沉澱，幫助減少黑斑。檸檬中維生素C含量豐富，可以幫你變白，但檸檬直接吃太酸，建議用鮮檸檬泡水喝。

牛奶

牛奶中的乳清蛋白能淡化黑色素，還能有效淡化色斑。想要變白，平時可以喝點牛奶。小康康建議大家在選擇牛奶的時候以脫脂牛奶或低脂牛奶為主，補充營養的同時減少熱量的攝入。同時注意，超市中常見的泡泡奶、紅棗奶、香蕉牛奶等，並非真正的牛奶而是一種奶飲料，含有大量添加劑，不僅不會補充營養，多喝會令人發胖。

水

人體新陳代謝正常時，黑色素會在新陳代謝過程中自然排出。多喝水能促進新陳代謝，有效減少黑色素，讓你的皮膚變更白。根據《中國居民膳食指南》，每天應該喝1500-1700毫升的水，普通杯子約7-8杯。

番茄

前面提到維生素C能幫助我們變白，番茄除了富含維生素C，它的番茄紅素含量也非常豐富，有很好的防晒效果，減少因紫外線照射而導致的黑色素沉澱。

魚類

曾有科學研究發現，長期吃魚可以保護皮膚免受紫外線的傷害，因為魚肉中含肉豐富的 ω-3脂肪酸，可以保護細胞不受自由基損傷，增強對紫外線傷害的抵禦能力。

堅果類

堅果中富含維生素E，它是一種抗氧化劑，不僅能幫助你抗氧化和消除自由基，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，讓你由內而外，更白更年輕。不過堅果熱量較高，吃多了易長肉，每次吃個幾粒就可以了。

雖然變白有方，但不想變黑還要這樣做！

雖然有些食物在一定程度上能讓你變白，但想要「白」得更徹底，我們要從根源做起，先看看怎麼防止自己變黑。

防晒

皮膚中的黑色素過度生成是皮膚變黑的主要原因，而紫外線會導致黑色素大量生成，不僅讓你變黑，還可能產生色斑。所以不管陰天還是晴天都要注意防晒，建議適當使用防晒霜。陰天或室內建議選擇SPF15、PA+的防晒霜；在戶外時間較短，可選SPF30、PA++的防晒霜；長時間戶外運動建議使用SPF30+、PA+++的防晒霜。