魅力辣媽, 產後瘦身的10大秘訣!你抓住產後塑身黃金時期照做就能瘦身

新媽媽都希望快速恢復到從前的曼妙身材，但如果方法不對，可能會適得起反。產後多久可以開始瘦身，是所有急於瘦身的媽媽最想問的問題。下面我們就帶著產後媽媽一起了解，產後減肥的必備知識，讓你成為一個魅力辣媽。

產後減肥錯誤認知：

錯誤1：生完孩子就節食 。

錯誤2：母乳餵養定能減肥。

錯誤3：產後服用減肥藥、減肥茶。

錯誤4：產後立即做運動。

錯誤5：貧血還要堅持減肥。

錯誤6：減肥急於求成。

產後多久最適合減肥

產後子宮需要6個星期的時間就能恢復到產前的狀態，中醫把這6周叫做產褥期。

這期間，可以進行適量的輕微運動，只要感覺不疲憊，身體承受得了就沒有什麼大問題。

6周後，新媽媽可以一邊進行產後調理，一邊進行運動量稍大的有規律的運動，如體操、慢跑等。

運動強度主要根據自己的體力，以運動時不吃力，運動後不感覺疲勞為宜;且運動量要由少到多，由輕到重，要逐漸增加。不能因減肥心切，急於開始進行大運動量的健身。

此時最好應在健身教練或婦產科醫生的指導下，制訂一份適合自己的健身計劃，通過適當的有氧運動，對全身各部位進行減肥。

知道了時間不知道方法，我想也會讓媽媽們十分的困惑。

下面我們就來告訴你適合減肥的秘訣和一些蔬果汁。

產後瘦身10大秘訣：

勤快才能減掉體重

即使很麻煩，也一定要認真檢查習以為常的烹飪方法、咀嚼習慣、吃飯速度等。如果有周圍人幫助觀察，會得到對自己的飲食習慣更客觀的評價。

一定要編寫食譜

要記錄每天吃的所有食物和具體的食用時間。不要忘了，即使是一塊口香糖、一杯水，都要詳細記錄下來。這樣記錄之後看一看，就可以很清楚地了解自己的飲食習慣。

制訂小目標

選擇理想體重，然後以周為單位分別訂立目標，這樣會增加實現的可能。一周的目標是減掉0.5公斤。一般都認為這種目標很容易實現

飢餓減肥必定失敗

產後盲目選擇飢餓減肥是絕對禁止的。即使餓著肚子減輕了部分體重，但並沒有減掉體內該減的脂肪，卻減掉了體內必需的水分和肌肉，會給身體帶來嚴重的不良影響。

嚴格遵守用餐時間

用餐時間和進餐量一樣重要。所以應該制訂有節奏、有規律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點為好。

愉快地享受吃飯時間

與以前相比，按照被推薦的食譜進餐會感到用餐量比以前減少了很多。不要認為確定用餐時間很麻煩，而應該愉快地享受那些時間。在慢慢咀嚼的過程中，會積累比以前更多的用餐經驗。

不要天天量體重

如果已經多次減肥失敗，就不要經常去量體重，否則每次看不到明顯的變化，就會感到失敗、失望，增加了減肥失敗的概率。

要成為熱量專家

應該熟練掌握有關熱量的知識。不僅要學會計算自身需要的熱量，還需要掌握可以吸收的熱量的食品清單。

不可單一食品減肥

蘋果減肥、葡萄減肥、酸奶減肥等很多單一食品減肥的方法，常常在快要被人遺忘時又重新流行起來。單一食品減肥是在短時間內集中攝取一種食品，所以很難有效消除體內脂肪，會導致營養失調，甚至還可能導致反彈現象。

把減肥消息公佈於眾

把減肥的消息告訴周圍人，比背著別人做更有效。除了調整自己的一些習慣，還可以通過調整家庭成員的飲食習慣、用餐時間，達到更好的效果。當你想放棄時，還能得到周圍人的鼓勵，你將會重振信心，堅持下去。

以下5種蔬果汁有利於減肥：

胡蘿蔔汁

每天喝上一定數量的鮮胡蘿蔔汁，能改善整個身體的狀況。胡蘿蔔汁能提高人的食慾和對感染的抵抗力。

芹菜汁

芹菜味道清香，可以增強人的食慾。在天氣乾燥炎熱的時候，清晨起床後喝上一杯芹菜汁，自我感覺會好得多。

白菜汁

白菜，又稱圓白菜。白菜對於促進造血機能的恢復、抗血管硬化和阻止醣類轉變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。

番茄汁

醫學專家認為，每人每天吃上2個-3個番茄，就可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。

番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對整個機體的新陳代謝過程大有補益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化。

番茄中的維生素P有保護血管、防治高血壓的作用，並能改善心臟的工作。此外，常飲番茄汁可使皮膚健美。番茄汁對上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁，還可起到減肥的作用。

黃瓜汁

黃瓜汁在強健心臟和血管方面也佔有重要位置，能調節血壓，預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化。黃瓜汁所含的許多元素都是頭髮和指甲所需要的，能預防頭髮脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。

產後瘦身初步恢復運動

通過陰道分娩的產婦，可以嘗試併攏雙膝，搖動骨盆。如果你已適應了這種鍛煉方式，可以推著你的寶寶在戶外緩慢行走。但只需感覺你的血液循環加快就行了，千萬不要使你心跳加速。慢慢延長散步的時間，先是10分鐘，再到15分鐘，然後30分鐘。當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下，自己選擇安全的健身運動。

產後瘦身初步恢復運動

產後瘦身健身運動的注意事項

運動前應當先上一次廁所；不要在飯前或飯後一小時內運動；運動後出汗，要及時補充水分；不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。

八種產後行之有效的健身運動

1，腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌。

時間：自產後第一天開始。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5～10次。

腹式呼吸運動

2，頭頸部運動

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間：自產後第三天開始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。

3，胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

時間：產後第六天可開始。

方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5～10次。

4，會陰收縮運動

目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。

時間：自產後第八天開始。

方法：仰卧或側卧吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1～3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次。

產後比較安全的瘦身運動

5，腿部運動

目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5～10。

6，陰道肌肉收縮運動

目的：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下垂。

時間：產後第14天開始。

方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數1、2、3後再將腿打開，然後放下臀部，重複做10次。

7，腹部肌肉收縮運動（仰卧起坐運動）

目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

時間：產後第14天起開始。

方法：平躺，二手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下，重複做5～10次，待體力增強可增至20次。

8，按摩

目的：可以幫助放鬆並恢復正常的血液循環，藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。

時間：產後3個月每天都能進行。

方法：全身按摩。

產後須避免的運動

在哺乳期間，產婦的關節可能會變得鬆弛，應避免會給關節增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。

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