不用吃安眠藥，簡單地按照睡眠專家提供的方法也可以助你安然入睡

失眠對於大多數人而言是個小事情，但對於某些嚴重失眠的人來說可是個大麻煩。具體來說，沒有失眠的情況下，你把床和睡眠聯繫起來，床和睡眠是合乎邏輯的關聯。當你開始失眠時，關聯就變成了：準備睡覺，躺著，思考，焦慮，最後才是入睡。睡眠專家Harris博士認為治療失眠的關鍵就是改變這種聯繫。

專家提供了6條行之有效的方法，只要認真去做，不久你就能安然入睡了。

1、盡量少地在床上躺著

不在床上工作，苦惱，或者看電視，床就是用來睡覺的。如果你在午夜醒來，無法繼續入睡，就不要躺在床上輾轉反側。

2、只有在累的時候才上床睡覺

只有在你感到疲倦的時候才回到床上。如果你躺在床上，仍然睡不著，那就起來去做一些相對輕鬆的事情。如果你保持頭腦清醒地躺在床上，失眠情況只會惡化。

3、冥想

經過一天的工作，最好的方法是通過冥想慢慢地關閉自己的大腦，冥想練習，如著色或深呼吸，將有助於你集中注意力，放鬆心情。

4、千萬不要強制入睡

Harris認為如果你試著強迫入睡，只是使你的身體更加緊張。不如起身去冥想或做些放鬆的事情，這樣對入睡更為有利。

5、養成按時就寢習慣

保持規律的卧床時間對那些患有慢性失眠症的人來說是非常重要的。如果你真的因為某種原因累了，也不要過早地上床睡覺，堅持按時就寢。

6、夜間醒來不要去看時間

Harris說：「如果你在午夜醒來，再也睡不著，最好不要看鐘。」如果你這樣做了，你就會去計算還有多久鬧鐘會響，這個時候做數學題對你的睡眠可沒有任何好處，絕對不要去看手機，手機屏幕的藍光會徹底打亂你的睡眠。

你們覺得這些辦法有效嗎？還有其他更好的方法來解決失眠問題嗎？歡迎留言討論哦！

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