胖,是一種惡性循環!想減肥,先提高身體代謝!
我們的身邊經常會有一些很有趣的現象,瘦的人,活力滿滿愛運動,怎麼吃也吃不胖。
而胖人,散個步都喘的不行,恨不得一天到晚黏在沙發上,即使吃的特別少,也還是照胖不誤……
所以胖,是一種惡性循環,因為胖,所以胖。
胖,無非兩個原因——貪吃和不動。
想要成功減肥,必須提升身體代謝。
想要基礎代謝提高,那麼你就必然需要消耗更多的能量,在攝入相同的情況下,你自然就會多消耗本身存儲的脂肪,從而達到了減肥的目的。
基礎代謝的提高,有兩種方法,增強肌肉減少脂肪。有氧運動可以減少脂肪,但是不能增加肌肉,所以增加肌肉的話,我們必須要用力量訓練。
此外,還要輔助飲食。你需要合理飲食,至少每天吃夠自己身體的基礎代謝量。多吃蔬菜水果,保證高纖維食物的攝入
攝入充足的營養,會幫你提升代謝。特別是食物中的B族維生素和蛋白質,對於能量代謝起到幾乎直接的作用。
少吃多餐、細嚼慢咽。這看起來像是和小朋友說話,但它對於減脂的幫助可不小,它會給你意想不到的結果。
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做完後再加30分鐘的有氧運動,比如慢跑、跳繩、爬山都可以。一個月可以看到身材的明顯變化。
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TAG:增肌VS減脂 |
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