你練你也怕，這個動作被稱為「脂肪殺手」就是因為簡單粗暴

一個將俯卧撐和深蹲跳完美結合的動作；一個能讓健身高手感到恐懼的動作；一個讓人又愛又恨的動作。它就是全球公認的「脂肪殺手」——波比跳。

示意圖

很多喜歡用HIIT減脂的朋友肯定對波比跳不陌生，這個看似簡單的動作能在短時間內急速提高心跳，普通人根本堅持不了二十下。對於一些增肌後，想要減脂的人，他們也會採用波比跳進行肌肉線條的快速打造，原因就是這個動作的效果很直接，正是他們需要的。

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波比跳

波比跳除了能夠快速減脂外，還可以幫助人們提高心肺功能以及身體的運動能力。波比跳對胸肌，肱三頭肌，股四頭肌等都能起到很好的鍛煉作用。單這一種動作，就能鍛煉到全身70%的肌肉。在做波比跳時，身體原地站立，然後彎曲雙腿，雙手比肩稍寬放在地上支撐身體，雙腳往後伸出並伸直，接著再將雙腿收回來支撐身體保持平衡，最後是一個原地跳躍的動作，如此往複。

鍛煉部位

波比跳雖好，但不可貪多哦。波比跳看似一個簡單的動作，其實對身體的心肺能力和運動能力要求很高，尤其對膝關節的衝擊很大，體重過大的人是不適合做波比跳的。很多人的減脂計劃總會有跳操部分，時長通常在30分鐘至40分鐘。如果把自己的減脂計劃全部換成波比跳的話是不太合理的，因為即使是一個運動多年，身強力壯的肌肉男，單次波比跳也很難堅持5分鐘。可以嘗試的辦法是，將波比跳看成是一種有效的，但會讓自己很難受的減脂動作，然後將這個動作安排到自己的減脂計劃里，可以稍微減緩一下運動強度，同時還能降低心理上的抵觸感，讓健身計劃可以堅持更久。

苗條身材

話說每個人都是從菜鳥過來的，很多朋友可能一開始還做不了那種標準的波比跳。不過可以嘗試下邊這種稍微緩和的波比跳，等到能力上來後才進行難度更高的波比跳。

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簡化版波比跳

當然，波比跳的運動方式不是固定的，完全可以根據自己的想法對其進行改造，在保證動作標準和不超出自身運動能力範圍內的情況下，都能起到很好的減脂效果。

第一種是波比跳加開合跳：

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動作1

第二種是波比跳加高抬腿：

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動作2

第三種是波比跳加深蹲：

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動作3

最後一種是波比跳加交叉跳：

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動作4

有網友透露自己用波比跳減肥，就這一個動作，堅持2個多月減了10斤。當然，這個減肥的速度對於大多數人來說真不算什麼，甚至還有些慢。但這位網友能夠忍受每次做完波比跳後那種撕心裂肺的感覺還是讓人佩服的。

馬甲線

還是那句老話，如果不能堅持運動和管住自己的嘴巴，即使是「脂肪殺手」也不能挽救日益臃腫的身材。相反，沒毅力才是「脂肪收割機」，讓人變得越來越胖。

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