你的拖延症，正在慢慢毀掉你的生活

拖延症是一種病。它不是天生的，但可以傳染，具體表現為想把所有能拖到最後一刻的事情拖到最後一分鐘來做。我們來看看一個拖延症晚期患者「我」的一天。

早上六點，鬧鐘按時想起，我的腦海里開始迅速運轉：「今天要不要早起跑步，體重已經超標並伴有三高特徵，可是，真的好睏，昨晚加班了，對了，並且還熬夜了，那就明天吧，畢竟，睡眠質量很重要，那麼，六點半起床，做個簡單的減肥早餐……恩，就這樣！」

六點半，鬧鐘如期響起，我的腦海里又開始急速運轉：「半個小時怎麼這麼快，我完全還沒睡醒，家裡是不是沒麵包了，現在出門浪費時間吧，恩……那就隨便買點早點，明天再說吧！」

朦朧中有太陽進屋了，幾點了……天啦，八點二十，上班又要遲到了！趕緊起床開始洗漱，等洗漱完畢已經八點四十，算了吧，反正是鐵定要遲到了，還是慢慢來吧！

等悠哉悠哉來到公司已經九點半，遲到半小時，這個月的全勤獎看來是沒戲了。打開電腦，有點兒犯困，先沖杯咖啡提提神吧。

做點什麼呢？還有一份報表沒做，不過下周一交，這才周五，還有兩天時間，先不急。經理要我和小李準備的會議日程不知道小李有沒準備，反正兩個人的事，等他找我時再說。對了，還有主管說的那份方案還沒準備，今天晚上九點前必須發到他郵箱，恩，上午就做這個。

咖啡喝完，十點了，可是，怎麼樣寫比較好點，上次寫的領導並不是很滿意，這次一定要認真寫，網上看看模板參考一下吧！

打開百度，頭條跳出，這不是那個明星嗎？他怎麼突然就結婚了，真不可思議，記得前段時間還看過他拍的電影，叫什麼名字來著，搜一下……他竟然拍過這麼多電影，不知道怎麼樣，中午休息時看看。對了，和他結婚的這個對象是什麼背景啊……

時間怎麼這麼快，竟然又到了十一點半，半個小時能做點什麼啊，算了吧！下午多努力一下寫吧。明天都周六了，我做點什麼呢？對了，花3000元辦了三個月的健身卡都快過期了，之前覺得時間長總是拖延，去的時間加起來不到十天，明天一定去……不過，還有報表沒做，那就放在周末吧！

對，就這樣，現在把電影搜出來，中午吃完飯看……終於下班了，開始看電影，先看看怎麼樣再去吃飯，恩，還不錯！

電影看完，一點四十，飛速出公司隨便吃了點，回來又到了上班時間，哎，今天中午又沒睡覺，下午又該犯困了。等我調整好狀態半個小時又過去了，時間很緊張，馬不停蹄地準備方案，沒一會，公司突然通知臨時有個會議，好吧！

開完會，已經快到下班時間了，看來晚上又要加班了。可是。我好像忘了什麼，沒錯，不久前新交的女朋友，今晚約好一起吃晚餐的，好像，周末還約了她去彩虹橋。

為什麼，每次加班的總是我，看著同事一個個離去的背影，我有點鬱悶，算了，先叫份外賣吧，來點什麼，想吃葷菜，說好的要減肥，算了吧，今天加班，就當是犒勞一下自己，從明天開始晚上必須吃素。

晚上回家九點半，想約女朋友散步，被對方拒絕了，鬱悶，好像什麼都和我過不去。玩會遊戲吧！生活還是需要勞逸結合，不能只忙工作啊。

怎麼又快十二點了，得洗漱休息了，恩，玩完這一把就好。上床十二點半，打開手機，靠，三個未接，十條微信未讀消息。兩個電話是主管打的，並且發了兩條微信消息，原來方案不太合適，大意讓我改好十一點之前務必發給他。可現在已經十二點半了……

其他一個電話和微信消息都是女朋友的，大意是要和我分手，原因是陪她太少，還說什麼三觀不合。為什麼呢，我每天加班這麼忙她怎麼就不理解一下我呢？我還是不太明白，什麼是三觀不合，難道是上次中秋旅遊時我誤了訂機票的時間，可機票確確實實被搶光了啊，不是已經答應他國慶再去嗎？還是因為昨晚我爽約了，沒辦法，我在加班啊，我也不想啊，還是我剛才沒接到電話，我剛好戴了耳麥打遊戲啊，女人啊，可真小氣。

我是不是該向他們都解釋一下，可是我該怎麼跟主管說呢，現在有沒有必要再去改方案，可是已經遲了，算了吧，說不定主管自己已經改好了，這麼晚打電話也不禮貌，明天再說吧！

然後，我給女朋友打了電話，對方掛斷了，是啊，太晚了，算了，還是明天解釋吧！女孩子嘛，哄哄就好了。順便再刷刷今天的朋友圈，哎，別人的生活怎麼這麼豐富呢，難道就只有我這麼忙這麼悲催嗎？發條朋友圈：生活啊，可真累，還是沒有誰願意陪我走下去……

一點半，我又熬夜了，早上還能起來嗎，這次一定要早起跑步。這麼晚了反而睡不著了，最近老是失眠，看來明天得買點安眠藥……

這是一個拖延症晚期患者的一天，你有沒有在裡面找到自己的影子。

什麼是拖延症？拖延症指的是經常做一些沒必要的、後果有害的推遲行為。雖然它不是嚴格的心理學或醫學術語，但它卻深深地影響著一個人的行為和生活品質，嚴重或經常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現。

具體表現為早上起床困難，鬧鐘永遠是貪睡五分鐘，學習、工作總到拖到臨交前才開始做，下班回家遲，本來可以正常完成的工作非要拖到下班後，伴隨還患有「賴班症」，晚上容易熬夜，可自己並不知道熬夜到底做了什麼。他們的事情拖不到最後一分鐘絕不動手，明天出行，非要等到今晚臨睡甚至明天早上才收拾行李。

他們的口頭禪是：「從明天起，我要……」要知道，一個有行動力的人他看到的只有今天，從這頓飯開始我要減肥，從今天起，我開始跑步，從現在起我要戒煙……而在拖延症患者的眼裡只有明天，因為明天沒有壓力。

患有中重度拖延症的人總是很忙，卻說不上來自己都在忙什麼，感覺自己沒有一點時間，卻也不知道自己的時間用來做了什麼。他們做什麼事情都感覺時間緊張，因為三天的任務被他們推到了最後一天甚至半天。

其實「拖延」該詞出現的很早，不過確切來說還不叫拖延，聖經從希臘文翻譯為英文的過程中，拖延更多被譯成「罪過 sin 」。「拖延」最初亮相是在愛德華·霍爾出版於1542年的書里。

後來人們把單純的做事拖拉或是懶得去做定義為「拖延」，這種看似並無大礙的行為和心理，其實他已經嚴重地影響甚至危害到了我們的生活。

因為拖延症帶來的損失是巨大的，健康是其中之一，對飲食一再拖拉將就，研究表明拖延症的人更容易患病。

並且拖拉所導致的不良後果也會嚴重影響到我們的情緒和心態，伴隨出現自責情緒，負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，

更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那種deadline過後突然一下放鬆的感覺，而且拖延的結果有時反而挺好。這種時候，會在心裡表揚自己很有「效率」。

同時，長期這樣下來，儘管不願承認，但潛意識裡確實覺得自己如果花了很多時間成績卻平平，會是一件非常丟臉的事情。於是這一切的一切，都再次強化的拖延。

一個人認為自己5天之內可以做完一件事情，所以在離期限還有15天的時候一點不著急，直到最後只剩5天了才開始。 這種緊迫感和焦慮往往促發人的鬥志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態下才有做事情的狀態。

最後拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態下工作的心態，並且對以後的行為不斷進行自我暗示。

很多人都認為自己有長期拖延症。對他們來說拖拉是一種生活方式，雖然並不喜歡適應這種生活方式。但這種狀態充滿了他們的生活。他們非要等到手機停機才去充值，他們一直等到情侶生日當天才去倉促選購生日禮物……

拖拉不是天生的。它是從周圍的人學來的，但並不直接。它可能來自的家教，這種家庭環境下，朋友家人對拖拉者的寬容會助長這種習慣。也就是說，拖延症會傳染。

拖延者經常對自己撒謊。比如「我更想明天做這件事」，「這件事明天做效果更好」或者「有壓力我才能做好」，但實際上並非如此。他們只是在自我暗示，自我安慰，以此來減輕自己的不安和壓力。

拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創造力，然後他們不斷找消遣的事兒，比如玩手機發獃打遊戲等來打發時間。然後他們會感覺自己真的很忙，可這只是他們的感覺而已，他們其實只是在揮霍時間。

如果說，你已經是一個拖延症患者，你的拖延症已經嚴重影響到你的生活甚至病入膏肓，那麼，你需要刻不容緩的自療，千萬別讓拖延症毀了你的生活。

不要給自己太多的時間，拖拉者的起床鬧鐘往往有兩三個甚至更多，但是他起床的時間永遠比最遲的那個鬧鐘還遲。所以，請取消你多餘的鬧鐘，設置一個合理的時間，鬧鐘響後千萬不要按「多睡一會」，你給自己多給五分鐘，你的慾望就會讓你多睡二十分鐘。

三天能做完的事，就別給自己一個星期，能辦一個星期的健身學習卡，就別辦半年的，你給自己的時間和機會太多，你也就有了同樣多的借口和理由去拖延，半年的健身卡看起來會省不少錢，可結果往往是大相徑庭，你會一而再再而三地告訴自己，反正有半年時間，不急這一兩天，明日復明日，被你浪費的除了錢還有大把大把的時間。

時刻提醒自己。將你寫報告或論文的時間寫下來貼在辦工桌上設置在手機桌面上，時刻提醒自己什麼時間該幹什麼。

對於特別重要的事情，在鬧鐘或者日曆裡面設置提醒。給自己設個個人最後期限。而不是領導或者老師的最後期限。

將工作分出輕重緩急，重要的馬上就做。不然當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。

每天早上至少完成一件你最不想做但必須做的工作，不要把最討厭的事情放在最後，只有這樣，其餘工作你才會在輕鬆的心態下完成。

記住，一定要向行動力強的人靠近，拖延症是會傳染的，遠離那些拖延症重度患者。

最後，祝你早愈，千萬別讓拖延症毀了你的人生。

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