炎炎夏日不想露小肥肉怎麼辦？教你一份超級實用的健身計劃
完成減脂運動需要毅力，專註，知識，三者缺一不可。
徒手健身一直是許多健友的健身方式之一，今天從減脂入手，教你如何安排徒手減脂，看完你就知道如何練了！
如何訂製減脂計劃？
這裡，為你提供一個基礎的訓練計劃，如何針對減脂。
減脂計劃很簡單,就是有氧運動+力量運動。
1.有氧運動每天都要進行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。
2.力量運動是鍛煉一天休息一天
跳繩
動作要領：核心腹部收緊， 時間：3min
衝浪跳
動作要領：全程腹部收緊，落地要穩 時間：30 次
交替卷腹
動作要領：核心腹部收緊， 盡量去觸碰膝蓋 時間：30 次
反向卷腹
動作要領：核心腹部收緊，要做一個抬臀的動作 時間：30 次
側卷腹｜左邊
動作要領：核心腹部收緊， 時間：30 次
側卷腹｜右邊
最健康的減脂：周期為15天，目標減脂5-8斤。不同體型不同肥胖程度的人，燃脂情況跟代謝率不同。
你有什麼健身心得和疑問？
?
※身高僅147cm的22歲小伙，苦練肌肉成為網紅！
※撐起衣服的最大因素，5個動作轟炸肩部，讓你成為衣服架子！
※你與男神只差八塊腹肌，5個動作打造腹肌，讓你的腹肌鼓起來！
※如何把衣袖繃緊？肱三頭肌的訓練方法，五個動作讓手臂變粗！
※堅持健身三年後，身材會發生什麼變化？
TAG:每天5分鐘 |
※全身都瘦，唯獨腹部有一坨肥肉，你該怎麼辦？
※健身和不健身，差的可不只那幾斤肥肉！
※吃肥肉傷身？是你沒吃對而已！三招教你健康吃肉
※吃肥肉傷身？是你沒「吃對」而已！三招教你健康吃肉
※她@健康 | 最健康的減脂方法，教你每天掉著肥肉還合理吃一切！
※小漂亮的健康飲食：只要不吃肥肉，就不會長胖？
※孕媽孕期吃這些食物，沒營養不說，還讓孕媽「長肥肉」
※不想肥肉加身？不想老得比別人快？那就來健身吧！
※徐冬冬身材為啥這麼好？健身讓她肥肉長到對的地方！
※健身和不健身，差的不只是幾十斤肥肉
※冬季不減肥，夏季徒傷悲！幾個妙招教你辨別實胖、虛胖，甩掉肥肉
※最健康的減脂方法，教你每天掉著肥肉還合理吃一切！
※吃肥肉除了胖，還會給身體三個傷害！健康吃肉怎麼做？
※不吃肥肉？這些「隱形肥肉」？！孕媽咪沒少吃！
※春天一身肥肉別亂吃藥，來試試多吃點這菜，健康減脂還不失營養
※天天跑步，一斤肥肉都沒減掉？其實你不用慌，辦法總是有的
※「貼秋膘」貼了一身肥肉？這份食譜拿去，讓你越吃越瘦！
※明日立夏，晚飯這樣吃，吃掉肥肉不在話下！
※減脂肌肉流失好可怕怎麼辦？教你如何杜絕肌肉變肥肉！
※誰說減肥沒有捷徑？每天這樣吃，讓你想瘦就瘦，徹底和肥肉說拜拜！