四個有效建議，給你的胸肌塑塑型

想要擁有立體性感的胸肌？那就行動起來，只有長久有效的健身，才能練就明星一樣的傲人胸肌。

但在實際訓練中，很多人經過一段時間的鍛煉後，發現自己的胸肌是變大了，但是卻沒有健身明星那樣立體還看。

這是因為完美的胸型不僅只要有大塊的肌肉，還需要全方位的練好胸部邊緣地帶，練出胸肌的輪廓，才會讓胸肌更完美。

今天就帶給大家四點建議，幫助大家打造完美的胸型。

一、合理的飲食

保持熱量攝入的負平衡，即攝入的熱量要少於支出，安排好三餐的飲食量與飲食結構，晚飯不要吃太多。

合理選擇食物，少吃高糖、高脂肪、高熱量的食物，食物選擇應以降低碳水化合物比值，提高蛋白質比例為準。

二、練習增厚胸肌的鍛煉動作

想要健碩有型的胸肌，前提是胸肌肌肉塊足夠大，為了達到這樣的標準，你必須進行一些針對胸部的鍛煉動作。

比如卧推、俯卧撐、雙杠臂屈伸這些複合型動作，能給予我們胸部很好的刺激效果，對增加我們胸肌厚度很有效。

三、注重胸部肌肉的塑造

胸肌寬闊度不夠，下外側緣狹小，下胸過分下墜不夠發達;常態下輪廓不夠清晰，這是很多人的問題。

想要練出完美的胸型，就要嘗試不同的動作，通過不同的動作刺激不同的小肌群，來全方位的刺激胸肌。

你可以增加你訓練菜單上的動作，這會持續帶給你胸部刺激，另外，嘗試不同角度的動作模式，可以針對胸肌邊緣進行鍛煉。

四、提高胸肌輪廓的訓練技巧

在你的日常訓練中，增大胸肌的動作中穿插進行塑造胸型的動作，這樣可以使胸部輪廓更突出，對整個線條有強化作用。

在訓練時，動作的定點進行頂峰收縮，增長肌肉在張力下的時間，有利於強化胸肌輪廓線，練出更立體的胸肌。

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