平板支撐的標準動作 經常練習有哪些好處
對於剛剛進入健身圈的小白來說，想要快速的減去身上多餘的脂肪，那麼平板支撐就是非常適合的動作了！首先平板支撐對場地沒有特別大的要求，你只需要準備一張瑜伽墊。就隨時都可以進行運動。雖然平板兒支撐的動作看起來很簡單，但是運動過程中由於腹部力量始終收緊，能夠很好的訓練到腹部肌肉。讓你輕輕鬆鬆擁有漂亮的腹肌。
平板支撐看起來比較簡單，但是對我們腹部的力量要求卻非常的高。想要長時間的堅持，其實並沒有想像的那麼容易。首先，雙腳打開同肩寬，身體俯卧於地上。手臂上肢彎曲，方向與身體保持平行。用手肘和腳部的力量將身體撐起來。身體背部保持平直，腹部肌肉始終收緊，整個身體保持不動，在自己的承受範圍內堅持一段時間。你會感覺全身肌肉都在燃燒。
很多人反應在做完平板支撐後，腰部會有明顯的疼痛感。其實這是因為動作做的不標準造成的。平板支撐在運動時腹部是始終處在收緊狀態的。整個腰部線條呈直線狀。如果出現塌腰的情況，就說明動作做的不夠標準。很可能對腰部肌肉造成傷害，出現腰部不適。為了避免這種情況的發生，我們在訓練時腹部時刻收緊，感覺到酸痛感。這樣才是正確的受力方式。
如果你是一個剛剛進入健身圈的新人，還是要找一位教練指導一下。保證動作做標準，才能避免身體受傷。【原創未經允許，謝絕轉載！】
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