健身人琢磨一生的道理，肌肉生長只做6件事！

身體有超過600塊肌肉，肌肉占體重的1/3—1/2，它們與結締組織一併將身體連結起來，使我們站立與運動。無論健身是否是你的愛好，肌肉都需要你的持續關注。

你每天使用肌肉的方式決定了它們的消長。由於身體適應了大多日常活動，日常活動是無法產生足夠的壓力促進肌肉生長的，所以要增長新肌肉，就需要一個被稱為「肥大增生」的過程，需要讓細胞承受比平常更高的工作負荷。

如果你不持續讓肌肉承受一定的阻力，它們會縮水，這個過程被稱為「肌肉萎縮」；

相反，讓肌肉承受高強度的張力，特別是在肌肉伸長時，即所謂的「離心收縮」，這能為新肌肉生長創造高效的條件。

1、堅持運動：新肌肉增長的基礎是運動，當然，不僅僅依賴於運動，沒有合適的營養、激素、休息，身體就不能正常修復損傷的肌纖維。

2、優質蛋白飲食：飲食中的蛋白質提供新肌肉構成的氨基酸組件，維持著肌肉的質量。

3、激素分泌：攝入足量蛋白質的同時，自身產生的激素，比如類胰島素生長因子、睾酮，可協助肌肉進入修復與生長的狀態。

4、優質睡眠：肌肉關鍵的修復過程主要發生在休息的時候，尤其是晚上睡覺時，優質的睡眠也是肌肉生長修復的必備要素。

5、性別特徵：性別與年齡也會影響修復機制，這就是為何擁有較多睾酮的年輕男子在肌肉增長方面具備優勢。

6、基因因素：基因也會影響一個人肌肉增長的能力，有些人對肌肉損傷的免疫反應更加強烈，並且對損傷的肌纖維具有更佳的修復和替換能力，這讓他們肌肉增長的潛力更強。

若你撕裂肌肉（運動）、補充營養、正常休息、持之以恆，你將創造肌肉儘可能變強變壯的有利條件。

肌肉增長與生命的道理一樣，有意義的成長需要挑戰和壓力。

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