這種疾病是全球約10億人的常見病，這樣做可以幫你緩解！

在我們的生活中，手部是我們必須要用的一個肢體，而手部連著肩部，肩部變成了最容易「累」的關節之一，因而引發了肩頸痛，據不完全統計，肩頸痛已成為困擾全球約10億人的常見病，也困擾著中國約2.6億人，發病人群越來越年輕化，高發年齡已降至30歲以下。那麼對於這麼這麼驚人的一個數據，你是不是心理也有一絲絲的恐懼呢？別擔心，這樣做可以幫你緩解肩頸痛。

其實無論是勞損引起的肩痛還是肩周炎導致的肩關節活動受限，運動都可以患者這些癥狀。下面就給大家講解一下，怎樣運動才能緩解肩部疼痛。

1.時鐘運動

首先要將身體站直，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15的位置。雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處，反覆練習，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

2.雙肩繞環

自然站直、屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做該動作。每組20-30次。做3-4組。

3.聳肩運動、

挺胸抬頭，兩臂垂直於體側，然後兩肩同事進行向上聳起，讓頸肩有酸脹感，兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為一次。8次為一組，每天可做3-5組。

4.搖頭晃腦

輕搖頭部，也能放鬆身體，但要注意的是，搖頭也要遵循正確的方法，要逆時針或者順時針慢悠悠的搖頭晃腦，一般以5圈為1組，每次可做2-3組。

5.扶牆引肩

站在離牆大約一臂的距離，兩腳張開，兩手上舉相疊扶在牆上。然後俯身，抬頭塌腰、相下引肩。上下震動幾次後，在左右擺動臀部，這樣肩和腰都進行了拉伸。

以上是介紹了幾個養肩的運動，另外在生活中經常抬頭、梳頭、搓背等動作都能放鬆肩關節，注意的是無論哪種運動都不要過猛過快，幅度為不感覺疼痛為宜。

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