減肥失敗很苦惱？你是不是犯下了以下5種常見的認知錯誤

隨著人們生活水平的提高，面對自己日漸增加的體重，很多人都加入到減肥的行列之中，可真正取得效果的人卻並不多，小編給大家列出了5個常見的減脂錯誤認識，希望大家可以遠離這些陷阱，收穫好的身材。

只吃蔬菜水果

對於很多妹紙來說，減肥如何吃，第一時間就會想到只吃蔬菜和水果，其實這樣的想法是非常錯誤的。

雖然蔬菜水果十分健康，但蔬菜水果都是屬於碳水化合物，如果你只吃一點那你可能連基礎代謝所需的熱量都吃不到，長此以往就會導致肌肉的流失；如果吃蔬菜和水果至果腹的狀態，就會導致血糖升高，脂肪的囤積。

因此只吃蔬菜和水果是不可取的。

節食是最快速的減肥途徑

節食在短期內對於你體重的下降有一定的幫助，但大家要主要那是體重，並不是你的體脂，如果你只關注體重秤的數字你就覺得你自己瘦了那就是大錯特錯，研究表明，從長遠的角度來看，節食的人在未來一到兩年的體重比節食前更加重。

同時節食還有可能會引發暴飲暴食，或者不加節制的節食超過3天還會引發膽囊疾病，增加內臟負擔，導致身體出現免疫力下降、煩躁等情況。

食譜的卡路里越低越好

很多人把減肥簡單的認為就是要攝入的熱量低於消耗的熱量，因此將自己的正餐的卡路里降的十分低，這其實是十分不可取的。

當你從一個正常的攝取狀態變為低熱量攝入的時候，你的身體很有可能會出現熱量不足的情況，如果你配上一定量的運動，這樣你身體的消耗就很有可能嚴重大於你的攝入，短時間內體重有可能會瘦下來，但隨之而來的會發生頭暈、精神不足或者營養不足的情況。

因此在減脂的過程中也要保證身體的營養供給，不然會給身體帶來危害。

只要做有氧運動就能瘦

良好的鍛煉，應該包括心血管、力量和靈活度的訓練。這三項訓練都是對減脂十分有幫助的，很多妹紙不喜歡做力量訓練時怕會練出肌肉，其實對於女孩子來說要練出肌肉是比較難的，大家在網路/雜誌上看到的肌肉女都是需要通過特殊的飲食才能練就出來。因此大家需要把力量訓練放入自己的練習當中。

正確的做法是在力量訓練與有氧訓練之間循環練習，力量訓練能幫助大家增加肌肉的含量與塑形，這樣做有氧運動時才能更好地燃燒脂肪。

只要健身以後，效果很快就可以看到

很多人在經過了一段時間的健身以後，覺得自身沒有太大的變化最後就放棄了，大家要明白，塑造體形是一個長期的過程，脂肪也是長時間累積起來的。因此並不是通過短時間的運動，體型就會立刻發生改變。

當你堅持比較長的時間的時候，你會你已經愛上運動，愛上自己健康而又上進的生活態度，這時你的體型自然而然地就會開始發生變化。

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