久坐傷身，4個動作幫你預防「久坐病」

白領現在辦公大多數在室內，並且一坐就是一整天。你知道嗎?長期久坐，也會傷害身體的健康，不僅會導致頸椎病，還可能引發骨質增生。那要如何對抗久坐的傷害呢?

久坐會傷神損腦

久坐不動，會使血液循環減緩，造成大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，出現體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。如果突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會造成記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會出現五心煩熱，以及咽干、耳鳴、牙痛、便秘等症。

久坐會傷腸

久坐會使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使痔瘡加重，造成大便出血、肛裂等症。

久坐會傷肌肉

久坐不動會造成全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，使腰椎疾病和頸椎疾病加重。

久坐會損筋骨

久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長期處於一種緊張僵持狀態，就會造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。尤其是坐姿不當，如脊柱持續向前彎曲，還易引發駝背和骨質增生。

我們在坐的狀態下，身體很多肌肉是不工作的，只是靠一個機械性的穩定在維持著靜態的姿勢。這個時候，就應該每隔一個小時做一下短暫的運動，來快速活動大肌肉群，因為只有動起來，我們的體力消耗才能夠處在一個高水平。那麼，哪些運動能夠在短時間內幫助預防「久坐病」，達到更好的運動效果呢?

蹬腿

坐在椅子上，雙腿自然垂放在地上，兩條腿輪流向前伸直再放下，左右腿各做10個，最後2個速度稍快，這樣就能對我們的股四頭肌進行很好的鍛煉。

蹲起

雙腳與肩同寬站立，雙手向前伸直，蹲下再起立，同樣是做10次。對調動我們的股四頭肌和臀大肌很有幫助。

擴胸

擴胸動作可以幫助把上肢胸廓打開。雙臂彎曲呈九十度，水平向後展肩，盡量往後拉伸10次。

上舉

最後，還可以通過10個雙臂上舉的動作來幫助舒展下沉的肩膀。

10次蹬腿、10次蹲起、10次擴胸、10次上舉，這樣一套健身動作只需要3到5分鐘，就可以有效改善心肺功能，具有預防「久坐病」的功效哦!

了解腺肌症知識、在線直播諮詢、找同鄉病友，微信搜索公眾號：zgxjz120，收到小U消息後回復「企鵝」即可

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！