最常見的深蹲動作，竟然能練出如此爆炸的身材

外國人對待什麼是真正好看的身材這件事上，審美和我們貌似有很大不同....

比如他們一直推崇的美臀天后卡戴珊，因為有一個打屁股而成了娛樂明星，天天上頭條！

真實的事情是這樣：

波士頓有一個名叫Serena的妹紙，非常羨慕卡戴珊那樣的大屁股，於是，攢錢去一家沒有營業執照的診所做了豐臀手術，最後，她植入了一對64英寸的大屁股，差不多就是臀圍162厘米....

你們感受一下....

自從有了這對碩大的屁股之後，Serena好像也當上了白富美，走上了人生巔峰....

她一躍成為ins上的網紅，擁有千萬粉絲，而且還屁呢姐大屁股順利的找到了一份俱樂部的工作！

據Serena的妹妹介紹，自從有了豐滿的大屁股之後，Serena就特別喜歡去健身房，專門做一些需要撅屁股的動作吸引男性們的注意！

有一天她在健身房做深蹲時，意外發生了....

可能是因為之前注射的填充物太多了，也有可能是因為不是在正規醫院接受的整形，這個姑娘的屁股，炸了！！！

是真的爆炸了！！

據她的朋友介紹說，當時就聽到巨大的爆裂的聲音，然後主人公喊了一聲：我是屁股炸了！然後就昏了過去....

其實正常人完全不用擔心炸臀

只要掌握好深蹲的技術要領和注意事項就好了

那麼問題來了....

如何才能正確且安全的深蹲呢？

國外許多健身男模被問到過一個問題：如果只能選擇３個健身動作，你會選擇哪三個？雖然得到的答案並不完全相同，但他們都無一例外的選擇了深蹲！深蹲的強大功效，你懂得....

GIF/510K

深蹲的確是最重要的健身動作之一，它能刺激身體的睾酮水平，讓肌肉水平和力量水平充分提高。之前有一份研究表明，將深蹲列入到健身計劃中，甚至能刺激手臂圍度的增長。

但是深蹲很容易就做錯了

下面是六個讓你深蹲快速有效的秘訣

千萬不要錯過！

一、標準動作

１、背部要夾緊，不要出現弓背。將肩胛骨收緊，並且將杠鈴放置在斜方肌。

２、雙腳與肩同寬或稍寬，需要適當調整，找到最適合自己的發力感覺。

下蹲時膝關節自然向外，膝蓋指向腳尖方向。膝蓋可過腳尖，過度收膝會增加腰椎壓力。

二、提高核心力量

核心力量的增加能讓軀幹承受更大的重量，為深蹲創造更好的發力基礎，要讓深蹲提高，可以適當加入一些負重的腰腹練習。

三、加強背部

因為深蹲時背部很容易彎曲和前傾，特別是蹲到最低點時背部的壓力也增加很多，所以，日常訓練中，引體向上、划船、背起、硬拉也是需要加強的動作！

四、嘗試快速深蹲

偶爾的快速深蹲能提高中樞神經系統的興奮性，讓運動能力提高，對腿部力量增長也很有幫助。

五、嘗試大重量半蹲

當嘗試更大的重量無法全蹲時，可以採用半蹲或板凳蹲。

六、注意營養和睡眠

提高深蹲絕對是最累的訓練之一，它能打破你身體的每一個細胞，讓你代謝水平提高，睾酮水平提高。如果營養或睡眠缺失，會嚴重影響身體的恢復和訓練效果。

如果說必須學會的一個健身動作

那一定是深蹲

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！