4個睡覺減肥法讓你睡的好還能瘦

都說睡覺可以減肥，那麼是說只要睡睡覺就能減肥嗎？當然不是，下面小編給大家分享個怎麼睡覺才可以減肥吧。

可能很多人都不信光熟睡就能減肥吧？不過，每天的睡眠的確與減肥息息相關呢。如果掌握了正確方法，甚至說「光睡覺就能減肥」也不為過。

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大家有時是否會覺得「啊，肚子好餓呀」，但又覺得奇怪為什麼會感覺那麼餓呢？這是因為我們體內有兩種控制食慾的荷爾蒙。一種是刺激食慾、讓我們想吃東西的飢餓激素;另一種則與之相反，是讓我們有飽腹感、抑制食慾的瘦蛋白。保持這兩種荷爾蒙平衡，被稱為減肥成功的秘訣。

那麼，我們怎樣才能多分泌抑制食慾的瘦蛋白，而減少分泌提高食慾的飢餓激素呢？答案就在於：睡眠！據說睡眠時間少的人會較多分泌促進食慾的飢餓激素，而較少分泌抑制食慾的瘦蛋白，因此容易吃多發胖。也就是說，每天有良好睡眠的人，能夠變成少吃易瘦的體質。正因為如此，美美的睡一覺真的很重要呢。

下面給大家介紹4種據說能提高睡眠質量、讓減肥效果倍增的睡眠方法，趕緊一起來看看吧！

一、睡前一小時洗澡，促進荷爾蒙分泌

為了多分泌一些「瘦身荷爾蒙」，要點在於每晚都能睡得飽。但也有很多難入睡、睡眠淺的人無法進入深度睡眠吧。對於這類人，比較推薦在睡前一小時洗個澡。

我們的體內存在「深部體溫」。在「深部體溫」下降的時候，我們就會犯困，此時便能夠進入深度睡眠。而洗澡能促進血液循環、提高體溫，並且在洗完澡一小時左右，體溫會再度降低，此時睡覺，能睡得更沉。讓我們試著養成睡前一小時左右洗澡的習慣吧！

二、薰衣草香促進良好睡眠

睡前能放鬆到何種程度也是能否進入深度睡眠的關鍵。在又忙又緊張的狀態下就鑽進被窩，自然睡得淺。為了釋放緊張的情緒，我們也可以借草本植物的香味來增加放鬆效果。

比如說喝一些具有安眠效果的菊花茶，聞一聞促進睡眠的薰衣草香，在枕邊放上自己喜歡的香味的東西，這樣就能促進睡眠，還能提高減肥效果呢！

三、睡眠時間為7小時左右最佳

據說只要飽飽的睡一覺，就能燃燒300大卡脂肪。另外也有長期睡眠時間不足5小時的人發胖概率高達73%之說。

研究表明，睡眠時間越少，脂肪燃燒越緩，越容易長胖。睡眠時間必須保持在5小時以上，儘可能達到7小時，這樣便能提高減肥效果，形成僅靠睡覺就容易變瘦的體質。

四、節假日也盡量在10點前起床

在終於結束睡眠不足的工作日開始放周末時，很多人都選擇一覺睡到大中午。為什麼就不能保持平日里早起的習慣呢？實際上，這睡懶覺的習慣對減肥而言是萬萬不可取的。這是因為睡個長長的懶覺會導致體內生物鐘紊亂。

迎朝陽而起，大約14小時後開始犯困，這是我們身體的一個周期，如果這個周期亂了，那就糟糕了。我們會掉進這樣一個惡循環：到了平時睡覺的時間也睡不著—》睡眠不足—》容易變胖

即便到了星期天，也最好只比平時晚起2個小時。盡量做到在早上10點前起床，這樣就能保持一個良好的睡眠周期。

如何提高睡眠質量？

作息時間規律

現在的很多年輕人作息時間都十分不規律，尤其是到了周末，總是熬夜晚睡。這是一種非常不健康的生活習慣，會妨礙你睡覺減肥的效率。要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整好，而且一定要規律。

適當鍛煉

運動是減肥最好的方式，而美眉們要想晚上睡眠質量好，小編建議選擇下午的時候鍛煉，因為下午有規律的有氧運動對於提高夜晚的睡眠質量很有幫助。

正確的睡眠姿勢

中醫強調標準的睡眠姿勢應該為「卧如弓」，又稱「吉祥睡」。

即：身體向右側卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下，左上肢伸直，放在左側大腿上，這有點像貓咪的睡覺方式。中醫認為以這種姿勢入睡能休息好身體的同時又不損耗心氣，像貓一樣蜷卧後，大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入了夢鄉，從而保證機體正常的新陳代謝，達到減肥美膚的效果。

來源：99健康網

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