減肥不注意這幾點很難瘦怎麼科學減肥

為什麼一直瘦不下來？很多人在減肥的時候容易進入一些誤區，不注意這些誤區就很難瘦，下面跟著小編一起來看下。

每個人都想追求高效、快捷的減肥方法，這往往是人們走入減肥誤區的原因。看看以下這些「傻事」你都做過嗎？想瘦千萬別誤入這些誤區！

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誤區一：出汗越多越瘦

出汗減肥沒有科學依據。人體分布著約300萬個汗腺。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調節溫度的一種生理現象，和燃燒脂肪關係不大。

誤區二：慢跑半小時可以輕鬆瘦身

只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。也就是說，40分鐘之後脂肪才開始被消耗。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區三：運動越劇烈越好

運動講求循序漸進。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可採取「暴飲暴食」的方法，突然加大運動量或突然地中斷練習。

誤區四：常在空調房裡

經常在空調房裡呆著的人，熱量的調節機制受阻，更容易發生肥胖問題。

誤區五：水果當主食

單一不變的食譜和單一的水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養，有害無益。水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積。水果中的營養成分比較單一，多是水分和糖分，僅有少量維生素、蛋白質和纖維，人體所必需的另外一些營養素，如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。如果經常用水果當餐，人體代謝所需的大量營養無法得到滿足。

誤區六：綠茶減肥，喝越多越好

綠茶的確可以幫助減肥，具有減肥的功效，因為綠茶裡面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，飲用綠茶可以化濁去膩，防止脂肪在身體的堆積。另外綠茶裡面的維他命B1、C還有咖啡因可以促進胃液的分泌，幫助消化。雖然曾今有研究表明綠茶堅持飲用90天可以減小腰圍，但是綠茶不是喝越多越好，喝多了會導致貧血。

誤區七：不吃早餐

不吃早餐也是減肥中的一大禁忌，因為身體經過一整夜都處在空腹的狀態，等到中午已經餓壞了，適量也會增加，體重自然就胖了。

科學又有效的減肥方法有哪些

1、纖維

在前面發布的文章中，我給大家分享了幾種含有纖維的水果，今天再一次提到纖維，纖維是一種非常奇妙的東西，因為它能夠降低你的卡路里，並且讓你很快具有飽腹感，還可以增加減肥的速度，等等，好處多多，所以減肥的朋友經常喝麥片，這也不是沒有道理的，因為麥片裡面含有纖維。

2、蛋白質

同麥片一樣，也可以增加適當的蛋白質，因為蛋白質和麥片的效果有個相似之處，那就是讓我們有飽腹感，同時也能夠加快身體的新陳代謝，一些豆類，乳酪，雞蛋都有這樣的效果。

3、食物挑選須知

我們在挑選食物的時候注意一個原則，越是原始材料的食物對我們攝入卡路里的數量也就越少，比如麵條，我們吃手擀麵當然要比超市裡的麵條好吃，且更健康不容易長胖，更比吃速食麵好，因為速食麵是經過加工的，我們吃的東西加工的越少，我們攝入的卡路里也就越少。所以在超市商場挑選視頻的時候，我們只要掌握這個原則，盡量少吃一些深加工的東西，對我們減肥是很有利的。

4、水果蔬菜

多吃綠色的水果蔬菜，綠色的水果蔬菜不僅能夠讓我們變得健康，有一些水果蔬菜還具有消除脂肪瘦身美白的效果，而且像我們前面提到的，促進新陳代謝，補充維生素和礦物質，水果蔬菜就會幫我們大忙了。所以在生活中，經常吃綠色的水果蔬菜也是非常有必要又健康的。

來源：99健康網

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