第一次參加馬拉松該怎麼輕鬆迎戰呢？

齊魯網海陽8月30日訊（記者 王奕然）2017卡爾美體育·仙境海岸海陽國際馬拉鬆開跑在即，小編每天下班路上都能看到緊張備戰的選手們！但是如果你從來沒有跑過馬拉松，是個新手，應該怎麼輕鬆迎戰馬拉松呢？備戰「秘籍」在此，請仔細觀看哦！

訓練計劃必須有

雖然跑步這項運動對於專業運動員來說是家常便飯，但是對於第一次跑馬的人來說，42km的距離可不是過家家，這對於人類體能來說是個不小的挑戰。想跑好馬拉松，並不是靠著毅力和日常的隨心跑練習就可以完成的，必須有科學、系統的馬拉松訓練計劃。

賽前飲食需注意

備戰馬拉松，每一個細節都不能放過！這包括在飲食上要控制自己，9月份正是換季時節，不要吃過分辛辣和油膩的食物，以免自己的腸胃出現問題，影響比賽；在訓練中注意跑步的姿勢，不要因為高強度的訓練而使動作變形；同時要注意跑前喝跑後的拉伸活動，避免崴腳等傷病的產生。

睡眠習慣要養成

有的跑友因為太興奮或者緊張導致賽前失眠，這種情況一定要避免！在比賽的前兩晚，一定要注意多補充睡眠，同時也要減少訓練時間及強度，讓身體獲得充足的休息，這樣也會對睡眠起到良好的調節作用。

賽事細節多關注

賽前應該靜靜地坐下來，將比賽中可能發生的一切細節都考慮周全，這可能包括如何到賽場、比賽的路線、比賽中需要補充什麼特定的食物或飲料等等。賽前準備越充分，比賽才能保證順利地完成。因受到突發事件的影響而不能完成比賽將是一件非常懊惱的事。

成功關鍵在配速

如果有正確的配速，大部分人都可以跑完42公里的全程馬拉松！跑馬最怕的就是開始過於激動和興奮，一下子用光了全身的力氣，導致無法完賽。所以，研究好本次比賽的路線，並且嚴格掌控自己的跑步節奏，才能賽出好成績哦！有兩個方法可以預測你的馬拉松完成時間。一是用你最好的10公里路跑完成時間乘上4.65倍。二是用你的半程馬拉松時間乘2倍，再把時間總和乘上110%。或者直接跟著官方「兔子」跑吧！

[責任編輯：楊凡、王鵬、王奕然]

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