如何提高精子質量，男人應該知道的養精三五事，不然太可惜了

我們都知道，要想孕育優質寶寶，培養優質精子是關鍵。

每一對夫妻在要孩子之前，都希望將所有的準備工作都做好，期待一個聰明健康寶寶的到來，所以備孕的時候提高精子質量是男性首要任務。於是，很多人會問，如何提高精子質量，精子質量差怎麼辦？

按理說，懷孕就跟吃飯、睡覺一樣，是順其自然的事情，然而近年來，男性精子質量卻日趨下降，男性不育在不孕不育中所佔的比例也在提高。

所以，首先我們要弄明白是哪些原因造成精子質量下降的：

1、應酬多，煙酒多。

2、偏食或飲食不當。

3、愛穿緊身褲。

4、熬夜習慣不改。

5、久坐一天不運動。

以上5點是造成近年來精子質量下降的主要原因，此外長期處於高溫環境下和食用麻醉劑也會影響男性精子質量。

精子質量下降的狀況也不是一天兩天造成，所以提高精子質量，絕不是一朝一夕的事情，總歸是要有個過程和一些方式方法：

一、飲食應該富含維生素、優質蛋白質、精氨酸以及鋅、硒微量元素

1. 攝取足量蔬菜水果

新鮮蔬菜水果不僅含有種類豐富的維生素，還含有日常所需葉酸，另外，新鮮蔬菜水果所含的抗氧化物質對於提高男性精子質量也是非常有利的成分。

2. 盡量選擇優質蛋白質

攝入優質蛋白質能夠幫助男性提高精液質量，為小精子提高更好的生存環境，日常食用可以先選擇魚類、蛋類、瘦肉等。

3. 適量食用精氨酸食物

精氨酸是男性製造精子的必須成分，精氨酸缺乏的情況可能會導致少精、弱精的情況。

日常可以通過飲食幫助補充精氨酸，如海參、葵花子、豆腐皮、凍豆腐、鱔魚、榛子、山藥、墨魚及芝麻、花生仁、泥鰍和銀杏等。

4. 注意補充微量元素

微量元素鋅、硒，對於男性的精子質量起著不可小覷作用，缺乏會導致精子生成不足、降低精子活性。

含鋅豐富的食物有牡蠣、麩皮、動物肝、蛤、蝦、貝類、胡桃仁、牛乳、豆類、蓮子等，其中牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠。

含硒量高的食物有芝麻、動物的肝、腎、大蒜、蘑菇等。

二、運動瘦身，保持好身體

男性過於肥胖，會使體內雄性激素減少，雌性激素相對增加，從而妨礙精子的生成。因此，准爸爸應該管住嘴，邁開腿，通過合理安排戶外的運動來保持身體的健康，這樣才能更好地保證精子的合格率，讓精子們更富有戰鬥力。

三、遠離電腦，遠離有害物質

已經有研究表明，小劑量的輻射會影響機體發育，大劑量的輻射可引起睾丸組織結構的改變，增加精子的畸形率，降低精子數量、密度。

總之，男性應從生活中的小事做起，保護自己的精子。例如騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車；日常操作電腦時，與電腦屏幕保持不少於70厘米的距離，與電腦後部及兩側保持不少於120厘米的距離；不要把筆記本電腦放在膝蓋上；不要穿緊身褲等。

最後祝各位年輕夫妻都能生育一個健健康康聰明可愛的小寶寶。

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