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把跑步堅持下來,會發生什麼?

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麥哥,你說那些早起跑步的人,他們不感到無聊嗎?

無聊?跑步會上癮的好伐!

現在有越來越多的人開始在公園、操場、河邊、馬路邊奔跑,而且根據不羈查詢的資料,參加馬拉松的人群更是成幾何倍數增加。

可能有些人會問,每天上班就已經疲憊不堪了。而那些熱愛跑步的人,就算再忙也要抽出時間去運動,他們都是怎麼想的?難道不累嗎?

不羈君看到一個視頻,道出了我們每一個跑者的心聲

不羈還曾經在後台看過這樣一條留言:

跑步是我生活中的一部分。起初只是喜歡跑步,之後在朋友的鼓勵下跑半馬,全馬。到今天有勇氣跑越野。跑步讓我樂此不疲,痛並快樂。

那麼把跑步堅持下來,

究竟會發生什麼?

1

體能會超過身邊90%的人

周末出去爬個山,再也不是那個拖後腿的人。陪孩子參加學校運動會,你是那個體力最好的家長。搬東西也不再費力。輕輕鬆鬆就能爬5樓,一點不費勁。跑步還能讓你遠離三高,堅持跑步之後再也沒有機會得「富貴病」了。

2

拖延症會被治癒

跑步是一個從懶惰到勤奮的過程,這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣,拖延症也會被治癒。每個堅持跑步一年以上的人,都不會是一個懶惰的人。

3

內心樂觀,積極向上

現代生活的壓力越來越大,而跑步的人每天抽出1-2個小時會緩解一天大部分的壓力,心情自然會舒暢。身體的強壯,品性的改變也會讓一切壓力變為浮雲。

4

養成早起的好習慣

愛跑步的人,不會睡懶覺。因為生活更規律,跑步的消耗會讓睡眠更踏實高效,因此會養成早起的習慣。

5

魅力會增加

由於形體的改變,各種激素的分泌會讓美麗值大大提升,因為跑步而得到的自信也會異於常人。

6

會變成美食家,動手能力會越來越強

由於跑步的特殊性,營養需要很高。你沒有辦法滿足太多的飲食慾望,卻可以更好的吃一些健康的食品。這些食物反而品相更佳,慢慢通過知識的積累,你也會做出更美味而健康的食物。

堅持跑步一段時間之後,你會慢慢愛上跑步的感覺,一天不跑就覺得缺少點什麼,渾身難受。

為了讓大家跑的放心,接下來不羈就列出幾點,希望大家避開這7個錯誤的跑前做法,學習正確的跑步減肥方法!

跑前勿做七件事

1.跑前喝咖啡

喝咖啡有提神和類似降低肌肉疼痛的效果,也可以保留肌肉力量及促進血液循環。不過腸胃比較敏感的人要注意,因為咖啡會刺激腸胃收縮,容易產生便意或輕微肚瀉情況。

#不羈建議# 如果想提高新陳代謝,可以改飲熱水,並加入一些磨碎的生薑去代替咖啡;或者在新鮮的檸檬汁中加入1-2匙椰子油和蜂蜜一起混和飲用,可有同樣的健身效果。

2.跑步前不吃早餐

不少人有不吃早餐的習慣,理由也是各種各樣,例如時間太趕,所以不吃;或者怕吃東西後令腸胃不舒服等等。但空腹跑步直接消耗身體能量,令身體更容易感到疲勞,甚至出現冒冷汗及手抖的情況!

#不羈建議# 跑步前一定要先吃點東西,例如蘋果或全麥麵包等,以輕食為主,既不會增加腸胃負擔還可令跑步健身的效果加倍。

3.跑步前吃富含纖維的食物

雖然多吃高纖維蔬果可令身體排便順利,起到防止便秘的效果。但如果你平日沒有吃高纖食品的習慣,偏偏在跑步前短時間大量進食高纖維蔬果,反而會引起腸胃不適。

#不羈建議# 不要選擇在運動前吃「腸胃無記憶」的食物,避免在運動時產生身體不適的情況。

4.跑步前喝水太多

不要以為運動前喝大量的水,就可以預先為做運動時因大量出汗的身體補充水分。其實在運動前攝取大量水分,只會增加身體的負擔,引起腸胃不適。

#不羈建議# 正確的做法是,跑步前少量飲水,跑步的過程中如感覺口渴應小口飲用白水或糖鹽水,在跑步後讓身體停歇幾分鐘,然後在慢慢補充水分即可。

5.跑步前喝含糖量高的果汁

跑前如果選擇的是高糖分的果汁、碳酸飲料或補充能量的飲品,裡面的高糖分會令身體胰島素急速上升,跑步後令體力及精神都急速下降。除此之外,含糖飲料也容易引起胃酸倒流,令身體感覺不適,會大大影響到運動健身的表現及效果。

#不羈建議# 跑前最好喝白水,並且要少量;

6.跑步前過度拉伸

如果於跑步前過度拉伸肌肉,讓肌肉處於習慣被拉伸的狀態時,當進入高強度訓練後遇到不正常的肌肉拉扯時,肌肉的防衛機制不能正常啟動,反而會出現令肌肉拉傷的情況。

#不羈建議# 跑步前做一些基本的熱身和伸展運動,為心肺活動和肌肉做好準備,進入訓練狀態後也有助消除肌肉緊張,避免運動時出現身體受傷的現象。

7.別睡太少

身體缺乏睡眠會令跑步健身不暢順,特別是神經系統。如果運動時身體處於睡眠不足的狀態,身體平衡力就會減弱,容易出現意外。此外,身體在精神狀態不夠飽滿的情況下進行運動,燃燒卡路里的能力亦會減弱,白白浪費跑步減肥的機會。

#不羈建議#睏乏不跑步,跑步不晚睡。

「跑步的真正意義在於發現困縛於日常生活中的自己,奔跑起來你會發現一個不一樣的世界。」

「老闆!我困了不能上班了」

「我也困了,不能發工資了」

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