便秘多吃粗粮、蔬菜，能促进排便，但大部分人都吃错了

人每天都要吃喝拉撒睡，少一样都不行，比如“拉”，说好听点就是排泄代谢产物，庸俗点就是拉大便。这看似很简单的事，对于有便秘的人来说，是异常痛苦的，每天都要蹲在厕所和大便做斗争，结果还是输了。

便秘不一定得吃药

对付便秘，人们总是习惯于吃点泻药，见效快。但吃药总归对身体有伤害，比如部分刺激性泻药会减少肠道对水分的吸收，若是长期服用势必会引起结肠黑变病，因此不推荐经常使用，也不推荐在没有医生指导的情况下自己乱吃泻药。

而打败便秘，还是建议喝蜂蜜/牛奶、吃膳食纤维的食物(木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等)等经常使用的安全办法。但是这两个方法，也只是适用于一部分人，不是所有人用了都有效，所以，也都不是特别推荐。

如想要几分钟就有效，且不伤害身体，可以尝试短时间内大量(大约 1 ~ 2
斤)吃蔬菜，特别是生吃蔬菜，或喝很多不经过滤的蔬菜汁。用不了多久，就可以去厕所报道了。而且这个办法可以反复使用。

Tips：单纯生吃蔬菜虽有效，但要想和便秘永别，还得实施一揽子计划。见效是慢了些，但胜在持久稳定。

彻底打败便秘，应按计划实施

一、纠正不良排便习惯

现在人们上厕所总是习惯于拿着手机，刷新闻、刷微博，注意力都集中在手机上，哪有精力去关注拉大便。久而久之，有便意也形成无便意!

所以，拉大便要当成每天的任务认真完成，一定要培养良好的排便习惯，可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。

二、粗粮+饮水

便秘就该多吃含粗纤维的粮食，主食要粗细搭配，最好是以粗粮为主。而粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。

同时，每天大量饮水(不要喝浓茶和碳酸饮料)，分成好几次喝，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。

三、坚持运动

坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。

四、服用益生菌

服用益生菌产品(产品多种多样)可能对治疗功能性便秘有益，已有研究证实，包括乳酸双歧杆菌在内的菌株，可以缓解便秘症状。

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