想要快速增加肌肉量？其實用意念就可以達到兩倍增幅！不信你看看！

為了防止夥伴們誤解，我在這裡得解釋一下標題的意思：健身在保持訓練強度和飲食不變的情況下，利用想像力和注意力，可以讓增肌效果快2倍。

好了，正文篇幅開始：

一、關於想像力的真實實驗

下面要敘述的這個研究，一樣來自美國，但並不是關於健身，而是關於籃球的。但即使這樣，一樣不妨礙我們借這個實驗論述健身的技巧。

在美國一個關於大腦的試驗項目中，研究者找來了3位大學生，他們的身高、體型、身體素質以及學習成績都相近。

實驗的主要目的，是讓他們學會罰球線的投籃，訓練1個月，然後在1分鐘內儘可能多地命中。但3者的訓練方式，有所不同。

第一位同學，教練每天會安排1小時的訓練，教他投籃的正確姿勢，以及一段時間的實際訓練，每天1小時訓練完後，就不能再做任何有關這項訓練的事，教授也沒有任何指示；

第二位同學，一樣每天1小時訓練時間，訓練內容一模一樣，但不同的時，在訓練完成後，教練鼓勵他自己再進行額外的訓練，並且承諾戰勝其他兩位同學，會有相應獎勵；

第三位同學，訓練內容依舊與第一位同學相同，不過教練沒鼓勵其進行額外的訓練，但建議他每次訓練完，都進行一段時間的思考與想像，思考自己在訓練中有沒有哪些地方做得不到位，想像自己投出一個完美投籃的樣子，教練也會在一旁進行正確引導，然後再真正結束訓練。

經過1個月的訓練，該是驗收成績的時候了。最終比賽完的結果是：第一位同學投球15個，命中7個；第二位同學投球25個，命中15個；第三位同學投球25個，命中19個；第三位同學完勝！

這個實驗能證明的是，不僅僅在籃球，甚至在任何事物的訓練中，專註力與想像力，都會起到很關鍵的作用。

二、健身容易出現的刺激錯位

那麼如何果把上面的研究結果，運用到健身中呢？這時候我們就要先分析一下健身訓練中，容易出現的發力錯位，也稱刺激錯位；

咱們先看一下訓練肱二頭肌的訓練動作圖：

從圖中標註可以看出，當你進行啞鈴彎舉的時候，其實是有兩個主要發力部位：肘部與肩部，而實際起到肱二頭肌刺激與增肌作用的，是肘部的發力。

有經驗的健身老鳥都知道，肱二頭肌訓練，特別是站立的時候進行肱二頭肌彎舉時，很容易因為身體的晃動與肩部發力的過多，導致肘部發力變弱，肱二頭肌的刺激不夠，這個就是我上面所說的刺激錯位。

而同樣的分析，也可以用到俯卧撐、卧推以及深蹲、硬拉等，你只要觀察他們的發力點有幾個，主要發力點在哪，都可以看到我所說的刺激錯位。

那麼，這時候就凸顯了專註力與想像力的重要性，如果在訓練中，你能保持專註，並想像肱二頭肌所受到的擠壓與膨脹，大腦的引導，會調整身體集中於肘部發力發力，不斷增強刺激效果，即使你的重量沒有之前大，訓練與增強效果，也肯定比之前強。

三、是否真有2倍的增速

在標題中，我強調了2倍的增速，那有沒有相關的權威研究證明，確實有2倍增速？很遺憾，目前我並沒有找到。

但我之所以敢說能擁有2倍的增速，一來是我自己的健身經歷，以及身邊不同朋友和學生的增肌差距。

我一直是徒手健身，俯卧撐也是最普遍的動作。但前期，在訓練時我並沒有可以關注胸肌，導致了前3個月，肱三頭肌增長明顯，但胸肌卻一直未有大的起色。當我注意到這個問題，每次訓練時，將注意力與想像力集中於胸部，並且不斷調整出刺激胸部最大的動作幅度，效果馬上立竿見影。

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