如何輕鬆有效的改善胖手臂？

手臂變粗的原因有很多，經常提重物、抱小孩、搬重物的人，自然會練成粗壯、結實的手臂。然而，隨著年紀的增長新陳代謝變得緩慢，原本就容易讓手臂產生松馳感，如果再加上缺乏運動、疲勞、壓力等問題，就會使得頸肩肌肉僵硬，氣血循環不良，無法順利代謝出體內老舊廢物，一旦這些物質積累到手臂上，就會很容易養成胖胖的手臂。

人都有長胖的時候 ，但是每個人胖的地方不一樣，有的人是腰，有的人是大腿，有的人是肚子，如果是手臂胖再加上本來整體稍微肥胖，就會顯得穿衣服也不好看。

身體肥胖的時候，各個部位都會漸漸堆積脂肪，雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪，但過於肥胖的話手臂自然也會慢慢跟著變粗。

很多的人在不知不覺中就胖了，很多時候是不會注意的胳膊上的肥肉增長，可是每當炎炎夏日來臨的時候，想要穿上無袖衫的時候，發現自己的胳膊肥胖了很多，那麼究竟是什麼原因導致胳膊的肥胖呢?

易發族群：家庭婦女、中年婦女、勞動婦女。

形成原因

提重物、抱小孩、新陳代謝緩慢

坐姿不正確：經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。

缺少運動：日常生活中我們會經常使用下手臂，而上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積累及肌肉鬆弛。

淋巴循環不暢通：手臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，若淋巴循環不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。

飲食不規律攝入的熱量過多：追求快餐，常常吃一些零食和高熱量食物!攝入的熱量又不能及時的消耗掉，因此胳膊上的贅肉逐漸增加!

如何改善胖手臂

怎麼才能讓身材盡顯線條美？這可不是說簡單節食減肥那麼簡單，肉質鬆鬆垮垮看起來還是虛胖。有的人也許會傷心，我一直很努力了，為什麼虎背熊腰麒麟臂無還是與我不離不棄，方法不對可能會適得其反。

現在咱們已經找到了胳膊肥胖的原因了，那就要針對原因去選擇適合自己的瘦臂減肥方法了，要合理的瘦臂運動和合理的膳食，促進胳膊血液的循環。

運動

利用空餘時間做緊實手臂的運動，比如搭公交車時拉吊環、旋轉手臂等。

站姿臂屈伸

筆直站立，收緊核心，伸展手臂，將啞鈴舉到頭頂上方。固定肘部（要點），慢慢的放下杠鈴，使其靠近你的頭部後方，放的儘可能的低。

然後以肘部為圓心，畫一個圓弧將杠鈴舉回初始位置。

站姿可以允許我們身體小部分的借力，這樣我們就能舉起更重的重量。

握拳劃圈

雙手握拳向前伸直，雙腿打開與肩膀同寬

雙手畫圓圈，向外畫20下

再向內畫20下

可以多練幾組

飲食

造成胖手臂的主要關鍵，是飲食攝入過多熱量導致的。因此合理控制飲食是解決胖手臂的基礎。

脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。

蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。

穀類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

重點

注意用力的方法

經常鍛煉手臂，強化肌肉緊實度

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