頸腰部疼痛，你還在用這樣的姿勢睡覺嗎？趕快糾正過來

你的睡姿正確嗎？

頸肩腰腿痛門診，經常有許多患者問及睡姿的問題。

頸椎不好時，可以不用枕頭嗎？是側卧位睡還是平卧位睡？人的心臟在左側，向右側睡是否可以減輕心臟的壓迫？為了減輕背部壓痛，可以俯卧位睡嗎？

當頸椎不好時，肯定是需要用枕頭的，至於要多少高度，就得根據頸椎的生理曲度來決定。關於睡覺的姿勢，平躺著最佳，其次就是側卧位。到底是向左側睡還是向右側睡，其實這也是習慣問題，最好左右交替進行。至於人們所擔心的向左側睡有壓迫心臟的說法，並不十分正確，試想一下，如果這樣都有影響的話，那麼很多人都需要去看「心內科」了。在睡姿中，最好避免俯卧位和趴著睡覺。下面就一些常見睡姿問題，以及針對頸腰部疼痛的患者來說，該如何進行選擇？

頸腰痛推薦睡姿 1：仰卧位

此種仰卧位睡姿，可以使全身得到充分放鬆，很快進入睡眠狀態。有部分頸腰痛的患者說，這種姿勢睡不著，醫生告訴你，這是習慣的問題。好的習慣總是對身體是有好處的，慢慢改過來吧，適應就好了。

頸腰痛推薦睡姿 2：側卧睡

對於頸肩腰腿痛的患者，適當的側著睡是可以的。但是，一定要注意枕頭的高度，不能太高成為「高枕無憂」，也不能不要枕頭。具體多高算合適，一般平肩高就可以了，這樣就可以使頸椎與胸腰椎保持在一條直線上。

參看文章注意！「高枕無憂」對頸椎有害。

不推薦睡姿 1：趴著睡

趴著睡，肯定對頸椎不好，同時也對胸腔內臟造成一定的壓迫，影響人體的呼吸和循環。這跟左右側卧睡姿是不一樣的，因為俯卧位要承擔整個人體重的壓迫，力量就會大許多。

但是，在治療頸腰部疾病時，短暫的俯卧位對人體並沒有多大影響，大家並不用擔心。

不推薦睡姿 2：縮成一團睡

縮成一團睡，相當於整個人體始終處於一個前屈的狀態，久而久之，就會使脊柱前屈過伸，加重頸腰痛的癥狀。不過對於腹痛的患者，就可以採用此種睡姿，一定程度上可以減輕疼痛。

不推薦睡姿 3：半躺著睡

有研究表明，半卧位睡覺，頸腰椎椎間盤承受的壓力比站立位高出許多倍。長期使用這種姿勢睡覺，頸椎早晚都會出問題。

不推薦睡姿 4：辦公桌爬著睡

辦公室白領為了省事方面，往往會在辦公桌上午休，長期這樣，就會造成頸腰部的損傷，特別是容易增加頸椎的發病率。

中小學生也不例外，學校提倡午休是好事，但是都在課桌上趴著午休，孩子就很容易患上頸椎病，也會造成一部分孩子的脊柱逐漸側彎。

孕婦推薦睡姿 ：側卧墊枕睡

對於大多數人來說，仰卧位是最好的，不過有的人也習慣側卧位。但是，對於頸肩腰腿痛的患者，不管是仰卧位還是側卧位，都必須保持中立位，這樣才可以有效減輕脊柱的應力，防止疼痛癥狀加重。

最後小編要用一段情話告訴大家：

我是你的心，我是你的肝，

我是你健康的四分之三。

科普推送每一天，

除了用早間，就是在夜晚。

此文划下「三八線」，

一八是上班，二八是下班，三八是睡眠。

睡姿中睡覺，不可不知道，

放鬆身體正，起床精神好！

再不轉發，我就先睡一會兒哦……

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（保護脊柱，健康一生！）

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