費恩萊斯導師親自示範，教你如何徒手虐腹！
擁有凹凸有致的腹肌，馬甲線，人魚線
是大多數健身愛好者追求的目標
而要如何練出腹肌，也一直都是熱門話題
下面的腹肌動作
簡單易學特實用
是由費恩萊斯培訓導師
小璇老師為大家親自示範演示
虐腹效果杠杠的
特別適合辦公室人群和普通健身人士來練習
來，虐起來！
坐姿卷上腹
15~20次*5組
俯卧卷腹
15~20次*5組
仰卧下腹抬腿
15~20次*5組
腹部肌群鍛煉心得：
1、首先了解腹部肌群由腹直肌，腹內外斜肌以及深層的腹橫肌組成，腹部肌肉的主要功能是軀幹屈曲(彎曲)。由於在人體運動中的不同作用。在鍛煉中通常分為上腹部和下腹部。
2、要想擁有堅實的腹部肌肉，運動和飲食是達到目的的關鍵，「運動是基礎輪廓，飲食就是精雕細啄」。
3、如果不注意自己的飲食，再大強度的鍛煉，也會離目標越來越遠。
4、要想練出有型的腹肌，不僅要加強腹肌練習，還需要降低體脂，可以在腹肌訓練前後增加有氧運動，比如慢跑、騎車、跳繩等。
5、不論是減脂還是增肌，其實都是相當費時的工程，所以在看到成果之前，能不能持之以恆的訓練才是最困難的點。
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※據說看了這個視頻的人，都找到了另一半，因為他們都……
※知了，恁老家叫它啥？咋吃呀？
※正在減肥的你，有沒有過和她一樣的遭遇？
※腿王-湯姆普拉茲，談深蹲的動作規範
※盤點中外勵志胖子 減肥後都是帥哥美女
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