10大高效又简单的燃脂动作 在家也能做！

俗话说：一月肉更肥，二月不知谁，三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，肥，肥……

说话间，时间的指针已经转到八月末，马上就到9月了，可是低头看下自己肉呼呼的腰，粗壮的四肢，再看看镜子里头“非常有福气”的脸，你真的有脸回家见江东父老吗？！

当然了，你也可以借口“没时间”“易胖体质”“找不到好的瘦身办法”……但是，我们大家都很清楚，这些不过是“借口”，只是为了让自己心里好受一点。现在猫姐要为大家盘点既能高效燃脂，还非常简单，只需要在家里就能完成的10个动作，如果你还不赶紧行动，别说8月的尾巴，就连9月的，你都抓不住！

波比跳

一项结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，因能在短时间内将心率拉升到接近人体最大值，而被认为是最有效率的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。

开合跳

同样是一个全身性的训练动作，持续地做，可锻炼四肢、肩部，以及腿部肌肉，对于减肥燃脂有不错的效果，比较考验人的四肢协调能力，哈哈。

原地高抬腿

这个你肯定做过，因为从小到大，体育老师都喜欢让我们做这个动作，那时候以为是老师在惩罚我们，没想到居然是一个瘦腿、练腹肌的动作，做的时候注意收紧腹部肌肉哦~

原地爬行

被称为“柔韧之王”，可以拉伸锻炼我们腿部以下的肌肉，缓解因少走路而造成的腿部肌肉紧张，这个动作比压腿的效果好，而且更安全。

深蹲

深蹲不仅可以锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉，还能增强核心力量，而且深蹲有很多种变式，绝对不会觉得无聊，徒手深蹲、靠墙深蹲、壶铃深蹲、哑铃深蹲、深蹲跳，等等。

仰卧卷腹

仰卧卷腹的健身效果比仰卧起坐要强得多，虽然两者长得很像，但前者对腹肌的锻炼会更有针对性，效果也更强一些，所以现在很多腹肌训练计划，都用卷腹代替了仰卧起坐。

俯身登山跑

这是个非常推荐的全身锻炼动作，尤其能够刺激核心肌群，做俯卧撑般双手撑地，身体完全伸直，就好像在原地像登山跑那样，速度可以依次加快。

V字两头起

V字两头起主要锻炼的是腰腹肌肉，增加腰腹力量，提高身体的协调性。在做V字两头起时，首先要平躺，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直，注意收紧腰腹肌肉。

仰卧腿举

这个动作主要锻炼的是下腹部，手臂紧贴地面，下腹要缩紧，把双腿举到与地面垂直，动作过程要缓慢，感受腹部的肌肉收缩，保持背部着地不动。

箭步跳

挺直躯干，一开始采用前后脚站姿，下蹲时膝盖不碰地面，两腿都成直角，然后双腿合力垂直向上跳跃，在空中交叉换腿，落地后进行换腿后的箭步蹲，以此重复动作。

以上10个动作，每次都挑一个做，每周做3天，每天2次，每次做8个循环，每个循环30秒。如周一早上做波比跳，每做30秒，休息30秒，然后继续做30秒，休息30秒，做8次；到晚上时，可以选择继续做波比跳，或是做其他的动作，比如说开合跳，同样是做30秒，休息30秒，循环做8次。

是的，没错，每天只要16分钟，每周48分钟，就能让你尽可能高效地保持身体健康。不要小看这48分钟，坚持做下去，它能极高效率地降低你的内脏脂肪，加油吧！

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