7個動作，在家也能練出小蠻腰！
我們常聽人說，核心是運動能力的基石，
核心能力強了之後，
不管減脂，還是增肌，
效果都會有明顯的提升。
下面是8個雕刻核心的動作，
無需器械，在家裡就可以完成。
每個動作12-15次，重複3-5組，
組間休息45-60秒。
試試看。
蜘蛛人
平板支撐
雙腿屈腿體側懸
兩頭起
交替摸腳踝
仰卧直推抬腿
空中腳踏車
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