睡前這樣坐一坐，皮膚嫩到捏出水！

導語：

現在人生活都是那麼的忙碌，大部分時間都在上班，下班了也沒有精力去健身房，還因為久坐的關係腰上的肉肉那是一天一天在直線上升呀，今天小編就帶你去看看坐式瑜伽坐著瘦，坐式瑜伽OL的最佳選擇。

1、簡易坐

簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據自己的需要來調整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直：坐在地上，兩腿向前伸直；彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處；彎左小腿，把左腿放在右大腿之下；可以把雙手結個手印，放在兩個膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對放在腿上，以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。

2、單蓮花坐

坐在地上，墊一個小墊，便於穩定，兩腿向前伸直；彎右小腿，把右腳緊頂在放在左大腿內側；彎左小腿，把左腿放在你的右大腿上面；肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上；以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增，患坐骨神經痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習。

3、雙蓮花坐

坐在地上，墊一個小墊，便於穩定，兩腿向前伸直；彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上;彎左小腿，把左腿放在右大腿上面。腳底朝上；肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上；以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增，每次打坐完後，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚。

4、至善坐

至善坐被認為是最重要的一種姿勢，瑜伽哲學中講人身上有七萬二千條經絡，而我們的生命之氣就在這些經絡里流通，所以至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻：坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展；彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位（

就是陰道和肛門之間

）；然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上；把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間；背、頸、頭保持直立。

現在閉上你的眼睛，開始內視。內視其實就是在閉上眼睛之後用你的心眼來看閉眼之後的一切。一般練氣功的人都會看的到的，並不是不可思議的事情。

一般人會不知道該看什麼，能看到什麼，所以，當你閉眼內視的時候，就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位。有了一個目標後就會舒服很多。保持這個閉目內視的姿勢儘可能長的時間。當可以慢慢的靜下心時，就可以堅持很長的時間了。

睜開眼睛後，放開雙腳，休息幾分鐘，換另一條腿再做一次。

溫馨提示：

隨意一點坐下也可以，但一定要背、頸、頭保持直立。

功效：

鎮定安祥，並且對脊柱下半段和腹部器官有補養增強的作用。

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