孕中期飲食如何搭配這樣做就對了

孕婦的飲食安排不容忽視，特別是到了懷孕中期，胎兒逐漸長大，營養需求也是比較高的，飲食搭配的要求更為嚴格。現在准媽媽們就一起來看看懷孕中期飲食搭配，了解孕婦應該如何科學安排膳食。

孕中期飲食如何搭配

女性懷孕是一個很偉大的過程。當女性懷孕13周到27周時，這就是屬於懷孕的中期。這個階段，胎兒已經處於一個較為穩定的狀態，產婦們也會感覺比較舒適，很少受到早孕反應的困擾了。在這個階段，飲食的安排要更為合理，才能夠滿足胎兒的營養需求。

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1.熱量補充。處於懷孕階段的女性，在自身熱量的消耗上，會隨著胎兒的逐漸增大而增多。在飲食安排上，也是需要注意熱量的攝入。比如產婦們要適量攝入糖分，才能夠滿足自身代謝所需要的能量。在主食上，可以選擇麵食類或者是大米等。在其他食物選擇中，建議選擇高營養的肉類或者是豆製品等等。一些堅果類型的食物也很適合懷孕中期的女性們。

2.蛋白質需求。在飲食安排中，要保證蛋白質營養元素的攝入。在眾多美食中，都含有豐富的蛋白質。蛋白質也分為兩種，一種是屬於植物蛋白，另一種是屬於動物蛋白。兩種蛋白質都是胎兒生長所需要的，因此飲食安排可以選擇海鮮類食物或者是豆製品，這些食物含有較多蛋白質成分。

3.脂肪。女人們都擔心自己胖，對於已經懷孕的女性來說，還是會顧及到自己的身材。飲食上，會盡量避免脂肪的攝入。不過在懷孕中期，孕婦們也是需要適量的攝入，才能夠滿足自身的需求。脂肪對於女性產後的哺乳以及分娩都是有幫助的。在脂肪的攝入上，盡量選擇攝入植物脂肪。

4.補鐵。女性懷孕中期，可能會出現貧血的問題。孕婦們想要補血，要注意選擇富含鐵元素的食物，比如一些顏色較深的蔬菜。一般動物肝臟也是富含有鐵元素，孕婦食用，能緩解貧血問題。

5.補充微量元素。懷孕中期，准媽媽們要注重微量元素的攝入，堅果中含有較多的微量元素，准媽媽還是適量吃一些堅果吧。

孕中期飲食注意事項

當女性處於懷孕中期的時候，這個關鍵階段，胎兒的發育速度會比較快。胎兒身體中的組織在不斷分化，所需要的營養比較多，飲食科學安排膳食尤為重要。飲食營養要足夠豐富，飲食營養的攝入量也是很重要的。在保證飲食的時候，要控制量，不能夠過量攝入。

1.避免挑食。有些女生可能會存在挑食的問題，挑食情況的出現其實也是會影響到自身的營養攝入。當女生成了准媽媽，在飲食上還是要注意避免挑食，食材種類多，攝入的營養更為全面。

2.葷素合理。在飲食搭配上，葷素搭配要足夠合理，避免出現偏食的問題。葷素的搭配，可以根基氣候的特點進行選擇。

以上是對於懷孕中期的飲食安排介紹，希望以上的簡單介紹能夠幫助孕婦們做好飲食規劃，好好養胎。

來源：99健康網

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