你一定沒試過的肱二頭肌轟炸：高位下拉彎舉！
這是個很顯逼格的動作
昨天說了肱三頭肌
今天就談談肱二頭肌
肱二頭肌，就是玩命的彎舉
所以，今天也推薦給大家一個變式
高位下拉彎舉
優點：
更針對肱二頭肌短頭，起始姿勢讓肩膀處於屈曲的狀態，長頭變得比較短，縮短的長頭是低活性的，所以能讓短頭參與更多。
普通的二頭彎舉在動作高點時反而重量就被手肘撐著，二頭肌就不用出力，而這個動作可以解決這個問題。
動作過程：
1. 雙手反握窄距抓握橫杆，挺胸收腹保持軀幹穩定。
2. 肱二頭肌發力，帶動前臂彎曲手肘下拉橫杆，頂端擠壓二頭肌，慢慢回到起始位置。
※七夕活動慘淡收場，哎，是時候教你們一些搭訕技巧了！
※古代大戶人家的漂亮小妾為何出軌老道士？老爺發現後都嚇傻了！
※為何你舉不起更大的重量？因為你沒有用好「呼吸」！
※什麼？拉伸居然是促進肌肉增大的？難道我白拉伸了？
※肌肉更大，線條更明顯！多吃碳水還有這作用？全球健身指南
TAG:全球健身指南 |
※高位下拉，拉下來就練到背了嗎？別只是練了一個假的下拉
※高位下拉卷腹，一個動作，帶給你腹肌不一樣的刺激
※健身增肌高位下拉該怎麼做？首先你要避免高位下拉的幾個錯誤
※肌友問答高位下拉背部沒感覺？一個小技巧幫你搞定！
※做了這麼多的高位下拉，結果你還是沒掌握？
※高位下拉練背肌，一個技巧，教你找到背肌發力感
※背部線條練得好，高位下拉少不了，但你的高位下拉真做對了嗎
※別看高位下拉這麼簡單，這些錯誤很多人都犯過，坐姿下拉怎麼練？
※背要練好下拉少不了，2個小經驗，助你解鎖高位下拉！
※高位下拉，你為什麼還沒練出寬背？背部還沒找到感覺的，看進來！
※高位下拉教學：如何啟動肩胛，找到背肌的發力感！
※高位下拉怎麼拉？它又能鍛煉哪些肌肉？看完此文你就懂了！
※三歲女孩高位截肢，像刺蝟一樣保護自己，直到一天她甩開了拐杖
※高位下拉，你為什麼還沒練出寬背？背部還沒找到感覺的，看進來
※練好高位下拉讓自己的背部更有型，你就差注意這兩點了！
※訓練背闊肌時，高位下拉容易出現這樣的錯誤，大家要注意這一點！
※高位下拉原來還可以這樣練！3種不同高位下拉變式深度鍛煉背闊肌
※做高位下拉時，背部肌肉沒有發力感覺？你有做到這2點嗎？
※高位下拉怎麼做？其實很簡單，把握好這2點，背闊任你指揮！
※想把高位下拉練好？那麼這個錯誤你就不能犯！