高手總結：手腕不會用力，高遠球當然打不好！

打球不會用手腕，而是用整個手臂，往往一場球下來感到非常累。就手腕而言，正手擊球更多的是手腕結合手臂綜合發力，反手更強調手腕自身的爆發力，很多業餘球友靠掄胳膊還勉強能夠打出到位的正手高遠球，可是反手就行不通了。

手腕發力才是決定你反手擊球高遠球擊球質量的關鍵。

一為什麼反手高遠球發力很難

觀點1.握拍的方法不正確，技術動作不到位。

在變換步法的同時一定要將正手握拍轉變為反手握拍，借前臂帶動手腕的爆發力和拇指頂壓球拍的推送力，產生最強的力量結合點，便於發力。

觀點2.沒掌握好最佳的擊球點發力

轉身後身體要順著拍子揮打的方向向前，打球的時候腳落地和擊打球要同時進行。這樣有利於身體的發力。技術動作要協調一致，重心平穩，步法穩健，動作到位，增強球飛行的位置感，在「高點和前點」擊打。

觀點3.發力部位錯誤：用肘或肩發力

反手高遠球基本靠手腕發力。拇指向前推送，與腕力結合，擊打前稍微放鬆，擊球時的瞬間發力，打的時候手指要握緊，不握緊的話爆發力就不夠。

提示：手指不要握拍太緊，這樣會影響手腕的整體發力，我在打反手高遠球時從來都是運用巧力，有的球友認為發力越狠越能將球打遠，這種想法我認為是不正確的，用蠻力反而事倍功半。如果被動時候可以由腰部帶動小臂和手腕來發力。

二反手擊高遠球

發力動作要領：

反手擊打高遠球，擊球動作先是肩膀固定、手肘支撐，手腕暴發力完全由小臂揮動中肘關節鎖定小臂突然止動而把放鬆的手腕依慣性猛然甩出而產生。反手擊球後手臂向球網方向隨揮的動作減小，因為最後擊球依靠手腕的爆發力，手臂已經處於卸力狀態。

手腕發力動作：

1. 擊球前準備：胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放鬆避免僵硬 。

2.小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直。此時以肘部為支點的小臂的運動會由於肘關節鎖定而突然停止，但放鬆的手腕仍會繼續自然向前甩動。

小臂揮動越快則停得越突然，停下的制動越明顯手腕的甩動越劇烈，這就是反手擊球手腕暴發力的來源。

三注意事項

1、小臂揮動不要過猛,，否則作為支點的肘關節很難固定，容易受傷。

2、手腕應該伴隨手臂停止自然發力，不要刻意用力以免手腕僵硬，反而削弱了手腕的暴發力。

反手對於手腕的使用應該是利用抖動距離"甩腕子"， 而不是僵直地用力"掰腕子」。

只有這樣才能把身體其它部位的用力有效地傳到拍上而不是抵消掉，實現所謂的"鞭擊"。

反手高遠球想要打得又高又遠，必須有強大的腕力實際上是個很大的誤導，準確地說應該是善用手腕。

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(來源：打羽毛球）

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