秋後養肺，冬來不生病！

知識 08-31

中醫認為，「春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎」。肺是人體最「嬌嫩」的器官，喜潤而惡燥，而立秋後天氣逐漸變得乾燥，很容易傷肺，特別是老年人，如果因秋燥而傷肺，到冬季就容易感染許多肺部疾病。下面給大家介紹了為什麼要秋養肺以及養肺的一些方法供大家參考——

一、為什麼要在秋季養肺

1、秋季養肺：順應自然精氣內聚

自然界陽氣將日衰，陰寒日生，雨水漸少，天氣乾燥，秋風瑟瑟，大自然將會呈現一派蕭條景象。

「燥」是秋的主氣，以其天氣不斷肅殺，空氣中缺乏水分的濡潤，以致出現秋涼而乾燥的氣候。這時，人體的皮膚黏膜水分蒸發較快，秋季養生要順應自然界斂藏之勢，收藏陰氣，使精氣內聚，以滋養五臟，應防止勞傷太過，以免陰氣外泄，因為過度勞傷使人出汗過多，致使津氣耗散。

根據五行學說，五臟中的肺，對應自然界的秋季，肺主皮毛，開竅於鼻。故外感燥邪多從肌膚、口鼻而入，其病常從肺開始。陰虛內燥多由機體陰精虧虛而所致。

2、秋燥易致咳嗽，防治久咳傷肺

燥易傷肺，容易發生咳嗽或乾咳無痰、口舌乾燥等症。肺津傷則見口乾、舌燥、咽痛、目澀、鼻出血、乾咳少痰、皮膚粗糙、大便乾結等癥狀。

咳嗽是一個癥狀，常因於外感寒、熱、燥邪所致。但《內經》中提到「五臟六腑皆令人咳，非獨肺也」，說明內臟原因也可導致咳嗽，其中尤以肺、脾、腎三髒的關係最為密切，原因雖多，都不離肺。

短時間外感咳嗽，不一定傷肺，但久咳必傷及到肺。因此，秋令時節應注意滋養肺臟，防止秋燥傷肺，使肺氣清，呼吸平和，把握好養收之道。

3、秋風秋雨愁煞人，凋零情志防傷肺

秋風、秋雨、落葉、凄涼，常給人一股肅殺之氣，尤其是天氣突變時，令人生愁。故秋季情志養生的重點是避免悲傷情緒，讓自己精神狀態始終保持樂觀愉快。

不良情緒的刺激，影響人體身心健康；而保持樂觀向上的積極情緒，調氣安神，能使人體上下氣機貫通，這樣可以改善肺的生理功能，以抵禦秋燥肅殺之氣對機體的侵犯。

因此，用無憂無慮的心情來迎接秋天，利用秋高氣爽的時機，去登高望遠，去收穫果實，借秋季豐收的美景以抒發情懷，陶冶情操，這樣一來，既鍛煉了身體，又調節了情緒。

二、立秋後要如何養肺

1.最佳養肺時間：上午的7-9點

一天中養肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。而肺臟功能最弱的時間是晚21點~23點，晚飯後口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，可以滋潤肺臟。

秋季還可以多食蜂蜜、百合、銀耳等具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物，並加強對水分和維生素的攝入，每天必須保證喝水2000毫升

2.最簡單養肺法：一杯熱水

倒上一杯熱缺騰騰的水，直接對著吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，早晚各1次，可以滋潤肺臟，平時要多注意喝溫水，由於氣候乾燥，因此，要比其他季節多喝500ml左右的水，避免因乾燥的空氣而種種不適感，保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

3.最舒服養肺法：按迎香、叩肺俞

按揉迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做1~2組。

叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處）數十下，同時用手掌在背部兩側由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可疏通脊背經脈，預防感冒。

4.最有效養肺法：主動咳嗽

隨著空氣污染越來越嚴重，許多大都市的空氣指數令人堪憂，大量的吸入這樣的空氣，容易引起感染，平時，應多注意開窗通風，每天早晨起床後，不妨選擇空氣清新處，主動咳嗽幾聲，可以除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

5、最輕鬆養肺法：開口大笑

養肺的方法多種多樣，「笑」可能是最「便宜」且有效的一種。中醫有「常笑宣肺」一說。而現代醫學研究證明，笑對機體來說的確是一種最好的「運動」，尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。

另外，人在開懷大笑時，可使更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

6、最享受養肺法：吃些潤肺的食物

芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳等等食物都有養陰生津的功效，平時，可以多喝些冰糖銀耳湯、冰糖雪梨、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等，來幫助養陰潤肺，相信很多人用這種方法養肺都是非常享受的，既能解饞，又可養生。

7.最神奇養肺法：多練絲字功

古代養生功法6字訣，是通過人在呼氣時發出「噓、呵、呼、絲、吹、嘻」六個字的音，配合吸氣，達到養生效果。常練六字訣里的「絲」字功，有助於養肺氣。

練「絲」字功，先雙腳分開站立，雙膝微曲，周身放鬆。呼吸調順後，縮身屈背，上身盡量俯下，同時吸氣。呼氣時，發出「絲」字音，雙唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。呼氣盡時，即閉口用鼻呼吸。休息片刻，自然呼吸一次，再念「絲」字，口型及兩臂之動作如上，連續六次，再調整呼吸。應長期堅持。

老人如果經常練習絲字功，可以治療痰多、口乾、咽痛等癥狀，對於肺病咳嗽、喘息等也有一定的療效。

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