為啥都說胸大肌是男性在意女性痴迷的部位？內附杠鈴卧推教程

說起胸大肌我想各位一定都不陌生，隨便到一個健身房轉轉都能看到各種各樣在虐胸的人，就連剛進去連啥都不會的小白也會跟著別人有模有樣地鍛煉胸肌。

胸大肌位於我們人體前側，附著在肋骨上是胸部位置的淺層肌群，它作用於我們手臂，以及頭部、頸部的活動。胸大肌由上胸部、中胸部、下胸部、中胸溝和胸部外側五個部分組成。

今天我們並不准備分開來講，而是著重介紹杠鈴平板卧推。杠鈴平板卧推是我們胸部訓練最基本也是最常見的動作，正因為這樣肯定會招來一些人的不屑，覺著這個動作都爛大街了你還拿出來講。但是別小看基本動作，越是簡單基本爛大街的、每個人都在使用的動作才說明是久經考驗、直接有效的動作，健身動作不是為了追求時尚和另類，而是為了實用有效。

杠鈴平板卧推是我們胸部訓練的主打動作，因為它是一個多關節的複合動作,所以說它對我們發展整個胸部緯度有非常好的效果。但是關節的複合動作在做的過程中容易出現很多錯誤，尤其是在無專業人士指導的情況下。

那麼一個標準的杠鈴卧推該如何做呢？

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首先，坐於卧推架的一段，雙腳打開比肩寬同時踏實地面，仰卧躺下，調整位置讓眼部正好位於杠鈴的下方，腰腹收緊緊貼卧推架。肩帶下沉，肩胛骨微微收緊，把胸部挺起，收緊下巴。

其次，選擇握距，雙手屈肘呈90度，沿垂直方向向上抓取。選好握距之後可做微調，使左右兩端重量均衡，重心置於中線上。

接下來，取下杠鈴，腕關節要保持中立穩定，肘關節微曲。胸大肌收緊，吸氣的同時慢慢下放杠鈴，將杠鈴至於中胸上方（乳頭上方）2到4指寬處；呼氣，感受胸肌發力將杠鈴緩慢推舉到原處，此時保證你的手肘仍然是微微彎曲的。

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這就是一個完整標準的杠鈴卧推動作，那接下來我們來說說杠鈴卧推容易出現的幾種錯誤：

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1、向上推舉過程中整個肩帶變成聳肩含胸姿態，這樣一來，我們胸大肌的受力就不能達到一個最好的狀態，壓力會隨之轉移到我們的肩關節上。

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2、腰椎弓起，很多人包括一些老手在做卧推動作時，都容易犯的一個錯誤，就是腰椎弓起，這樣的話你的腰椎壓力會增大，長此以往，很可能會傷到腰椎，那同時我們卧推的壓力隨之也會轉移到肩關節上。

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3、肘關節完全伸直，這樣你的一部分壓力會轉移到肘關節上，也很有可能會傷害到肘關節。在做卧推的時一定要保持肘關節微屈，這樣整個重量會完全施壓倒你的肌肉上，而不是肘關節或骨骼上。

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4、腕關節沒有保持中立穩定，杠鈴也沒有在小臂正上方。這種方式非常危險，除了會引起腕關節受傷之外，在推舉大重量時，有可能會因為腕關節不穩導致杠鈴滑落砸傷甚至致死。

以上就是杠鈴卧推的正確示範和易犯錯誤，對於以上的錯誤習慣，有則改之，無則加勉。希望能對各位經常做卧推的朋友有所幫助。

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