瑜伽课上，老师常说回到下犬式休息5次呼吸，但是，有时候你的手真的抖动地特别厉害！一点也不觉得下犬式是休息的体式了。

为什么会手抖？

有几个原因：

肩关节的活动范围

如果你肩膀紧，会让肩关节活动范围变小。当你在下犬式，你的手臂是举过头顶的，所以，你需要手臂延展180°。如果你不能，那么，你就会好像在一半的斜板体式，给肩关节和手臂带来压力。

肩膀、胸腔和上背部力量

你的肩关节需要180°的活动范围，你也需要有强壮的肌肉，肩膀、胸腔、和上背部，去稳定你的肩膀。一旦手臂的位置对了，你还要有力量去保持这个位置。

大腿后侧的柔韧性

柔韧的大腿后侧让练习者可以把臀部向上向后推。没有这个柔韧性的话，你会还是在一半的斜板式，无法成为“V”形。

手臂抖动正常吗？

完全正常，就是缺乏以上的关节灵活度、肌肉力量和柔韧性，才会增加手臂和肩膀过多的压力。每个人的身体都是不同的，你需要在这些方面加强。

练习技巧和变体

有很多种变体让体式适合你的身体。当你慢慢建立力量和稳定，就不会抖动了。试试下面这些变体让下犬式更加适合你的身体。

• 把折叠的毛毯或者砖块放在脚跟或者手掌。

• 如果大腿后侧紧就弯曲膝盖。

• 确保双手和双脚的距离是对的，从斜板式开始过度到下犬式，手和脚的距离不变。

• 婴儿式——不舒服的话完全可以在婴儿式放松。

还可以练习其他体式加强下犬式需要的力量和稳定，比如手推墙的一半的下犬式，海豚式等等。

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