健康：为家人的健康多了解一下胆固醇的危害，与预防

高胆固醇的定义

胆固醇是一种蜡质，fatlike物质，身体需要正常的功能。胆固醇是用于许多结构砌块以及其它化学物质和激素，对身体的活动是必不可少的。身体不需要那么多的胆固醇，和过量可沿动脉壁内层沉积，降低血液流动量不同的身体部位。

高胆固醇的危险因素之一，可导致动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD），包括心脏病发作，短暂性脑缺血发作，划和外周动脉疾病。

高胆固醇是什么？

身体利用胆固醇产生许多激素，维生素D，并有助于消化脂肪的胆汁酸。它只需要少量的血液中的胆固醇来满足这些需求。如果一个人的血液中胆固醇过多，多余的可以在动脉壁沉积，包括心脏的冠状动脉，大脑的颈动脉，和血液供应和腿部的动脉肠胆固醇沉积导致的动脉狭窄和阻塞的斑块成分，生产的迹象，源自身体的血液供应减少，有特定的部分症状。

什么食物有助于降低胆固醇水平？

食物可能通过不同的机制降低体内胆固醇水平。高纤维食物结合胆固醇并使其不易被吸收。有些植物含有甾醇、甾醇、防止胆固醇被吸收到血液流。降低胆固醇的食物包括实例：

全燕麦，大麦和其他谷物、咖啡豆、坚果、苹果、草莓、葡萄、柑橘类水果、大豆、富含脂肪的鱼类，被制造或强化含有成份的食物，像橘子汁和奶油。

除了吃心脏健康和降低胆固醇的饮食生活方式的改变可以帮助降低胆固醇；因此，降低心脏病发作的风险，划外周动脉疾病

还有什么其他的生活方式的改变有助于降低胆固醇？

联系：每天30分钟可以提高HDL（好的胆固醇）。如果你是刚刚开始

联系开始适度。如果你有医疗问题，包括心脏或肺部疾病相关，请与您的医疗保健专业有关的锻炼计划的指导可能是最适合你。

停止吸烟：

吸烟增加HDL水平，但本身也降低了心脏病发作的风险几乎立即。

保持健康的体重：即使是一个小小的减肥可以帮助控制胆固醇水平。

运动虽然运动对LDL的影响不大，有氧运动可提高胰岛素敏感性，高密度脂蛋白和甘油三酯水平，从而降低患心脏病的风险。人的运动和控制饮食似乎与长期的生活方式的改变，改善心脏风险更成功。

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