8個經典的虐腹動作，腹肌練得嗷嗷叫！「打卡323」
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第323次健身打卡，練習內容有8個動作組成，主要練腹肌。打卡的朋友根據自身練習水平安排，將整套動作做1-5個循環。
練習前先進行5-10分鐘的準備活動，練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息，全套動作結束後休息2分鐘。具體如下：
動作1
仰卧舉腿 10-20次
▼
動作2
坐姿收腿 10-20次
▼
動作3
仰卧交替舉腿 左右各10-20次
▼
動作4
仰卧屈膝卷腹 10-20次
▼
動作5
側卧收腿 左右各10-20次
▼
動作6
仰卧屈膝交替碰腳跟 左右各10-20次
▼
動作7
平板交替側提膝 左右各10-20次
▼
動作8
直臂俯撐平板橋 10-20次
▼
以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「閱讀原文」進入愛健身官網和愛健身交流社區，發帖記錄自己。
- END 好就點-
關注愛健身回復關鍵詞
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系統會發送全套鍛煉方法給你
愛健身
微信號：love-fitness
一個能讓人堅持健身的公眾號
※在健身房你這樣亂扔器械，就不擔心被開除嗎？
※8個實用的虐腹動作，每天洗澡前擼一發
※無器械擼出麒麟臂，這6個動作真的很屌！
※人體旗幟，大家一起練起來！
※除了深蹲，這個動作也是男練女受不了，女練男受不了，男女都練床
TAG:love愛健身 |
※2018，袋鼠都練得這麼吊了！
※從服務員到肌肉男，他每天500個俯卧撐，練得虎背狼腰，連腹肌都蹦出來了
※小伙痴迷俯卧撐，負重110斤肌肉女練俯卧撐，這胸肌練得如何？
※一個完美挺拔的背部，沒有這3個動作，怎麼能練得出
※36歲男子徒手健身15周，記錄身材轉變，被稱讚胸肌練得很漂亮
※如何才能夠練好肱三頭肌，2個動作，把手臂練得粗壯有力
※怎樣把肩練好？6個動作，轟炸三角肌，把肩練得再飽滿、再寬一點
※每年200萬人棄拳：為什麼看起來練得越好的人，越容易放棄？
※肱二頭肌要練得好看，這2個訓練動作就不要錯過
※核心練得好，妹子跑不了！3個動作來測測你的核心力量多少分！
※練得一身好肉撩得一手好妹，42歲金鐘國不火才怪
※1組男女通用啞鈴複合訓練，7個動作，幫你把身材練得更完美！
※為一個鏡頭健身11個月，余文樂曬巔峰肌肉照，肩膀練得很出色
※掌握這個肱三頭肌的訓練動作，讓你的手臂練得更加粗壯
※上胸肌練得好壞決定了整體美觀度，8個動作教你虐上胸肌
※胸肌練得不夠好？學會這6組動作，打造出強悍的胸部肌肉
※為什麼腹肌練得很難看？是因為這5個原因
※這鍋隊友與教練得接著了！無球命中率66％，詹姆斯打了誰的臉？
※辣媽10年練出美觀三圍，稱鍛煉臀圍有訣竅，網友：胸圍咋練得？
※練得一身好肉撩得一手好妹，42歲能力者金鐘國不火才怪！