某移动社交平台在今年发布了《中国网民熬夜报告》：

里面的数据显示：

从性别来看，熬夜男性超一半；

从地域来看，南方人比北方人更能熬夜；

从行业来看，公关、媒体、游戏行业最苦逼；

从年龄看，00后竟然出人意料成为熬夜主力军。

熬夜，身体可吃不消。遇到不得不“熬”之夜，你可能需要下面这份熬夜补救手册。

晚餐吃好

避免高油脂食物，多食清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类。可为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。

中途别上床小憩

熬夜无论多累，中间都最好别上床休息。就像机器一样，突然打开、突然关上，身体会吃不消。

咖啡浓茶宜远离

咖啡因的确会让人精神振奋，但咖啡因对提高工作效率不见得有效，或仅能维持短时效果。

另外，咖啡因相对会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。建议熬夜的朋友还是多喝些热水吧~

夜宵选择流质食品

熬夜时如果要吃夜宵，建议选择易消化吸收的食物。

粥类是不错的选择，可在粥里加点红枣或是豆类，能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用。粥里也可以放入百合，有助于镇静安眠，宁心安神。

且夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5。

午间补睡半小时

中午30分钟的小睡，可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。

从中医养生的角度来看，中午11点至13点，是一天中阳气最盛的时间段，此时小睡既能补偿夜间睡眠不足，又能养护阳气。

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