熬夜到幾點算是熬夜

熬夜到幾點算是熬夜

1、熬夜到幾點算是熬夜

中國傳統醫學說,人應該在晚上22點就上床,23點前要睡覺,23:00—1:00膽經最旺,要平躺在床上睡覺;1:00—3:00肝經最旺,要在熟睡的狀態下;3:00—5:00肺經最旺,熟睡狀態才能補肺氣養肺;5:00—7:00大腸經最旺,要起床排便。

所以,有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜,有的人則認為超過2點不睡叫熬夜,還有人認為一晚上通宵不睡叫熬夜……

由於每個人的個體差異,對於幾點睡覺才算熬夜並沒有一個統一的定義,有的人習慣晚睡,每天在2點左右睡覺,能睡7～8個小時;有的人習慣早睡,每天晚上10點睡清晨5點起。這些,其實都不屬於熬夜。所謂的熬夜,是指睡眠時間不規律,睡眠周期紊亂。因此,無論你幾點睡覺,只要保持固定的睡眠周期,相對穩定的睡眠時長,都不叫熬夜。

2、熬夜禁忌事項

熬夜時,忌喝過多咖啡來刺激神經的興奮。因為咖啡因只能使人精神一時,過後則會使大腦處於抑制狀態。可經常用桑椹子桂元等組方椹元茶代茶飲用,有很好的滋補抗疲勞效果,減輕眼酸澀等不良癥狀的功效。

忌吃甜食。高糖雖含高熱量,可一定程度上讓人興奮,卻會消耗B族維生素。

熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,經過長夜的煎熬臉上容易長出小痘痘。

3、熬夜適宜事項

熬夜時一定要隨時補水,喝水不夠對皮膚的損害極大。

開始熬夜前,服用一顆複合B族維生素丸,能夠解除疲勞,增強人體免疫力。

加強鍛煉。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,可以做一會兒體操。

熬夜之後,第二天中午千萬記得打個小盹兒,有助於緩解身體疲勞程度。

調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。

消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應當樹立信心,在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。

熬夜吃什麼水果

1、蘋果

俗話說「每天吃蘋果,醫生遠離我」,蘋果是一種對身體好處很多的水果,其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。

2、檸檬

檸檬可以說是水果美白的典範,經常熬夜的人容易上火,臉上就容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內服外塗都很有效果,同時可促消化吸收,是熬夜一族日常應該多吃的水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。

3、楊桃

楊桃中含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保濕的作用,對改善乾性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。

蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後用鹽調味食用,每日1次。

有清心潤肺、益氣安神之功效。適用於熬夜後出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

粉葛生魚湯

每次用粉葛根250克洗凈切成小塊,生草魚或鯉魚1條去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟後加入薑絲、油鹽調味,食魚飲湯,每日或隔日1次。

有舒筋活絡、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克,水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。

有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

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