職場年輕人容易「過勞肥」，如何有效預防？

一項網路調查顯示，工作3年之後是「過勞肥」高發期，超1/4的人體重較剛入職時增加5公斤。據相關機構統計，媒體從業者、IT工作者、醫務工作者、律師，被列為最容易發生「過勞肥」的職業。

一項調查顯示：62.0%的人直言身邊有不少人「過勞肥」，其中19.8%的人認為「非常多」；70後約佔39.9%，80後約佔35.0%，90後約佔3.6%；84.8%的被調查者表示參加工作以後體重增加，其中33.2%的人體重增加至超重。

什麼導致了職場年輕人「過勞肥」？

先來看一組調查數據：

「長時間坐著工作，缺乏運動」——75.7%

「工作繁忙，飲食不規律」——61.7%

「每天都很累，沒精力和時間運動」——55.9%

「應酬多，容易暴飲暴食」——53.9%

「時間緊張，睡眠不足」——49.9%

「心理壓力大，通過吃東西來減壓」——39.6%

1、久坐不起，基礎代謝率低

你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。而運動是改變基礎代謝速度的重要方式。但是，上班族久坐不起，運動量小，基礎代謝率就會偏低，消耗熱量較少，進而導致肥胖。

2、壓力過大，食慾增大

美國飲食營養學會發言人邦妮·托布迪克斯稱，職場人通常都承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾，提高對碳水化合物的需求。調查顯示，在高壓下，人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和鹹味小吃。而這些食物一般熱量較高，容易令人肥胖。

3、睡眠不足，分泌失調

加拿大科學家曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調查。結果顯示，睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏影響體內的一種激素——「瘦素」的分泌。瘦素分泌少，人自然會變胖。另外睡眠不足還會使生長素分泌過剩，從而引起強烈的飢餓感，增大人的食慾。如果受不了飢餓而進食，攝入熱量就會變多。

如何預防過勞肥？

1、堅持運動和鍛煉，保持良好的生活習慣

現在很多年輕人總認為自己身體好，小病小痛根本不能讓他們產生危機感。小張就是「過勞肥」隊伍中的一員。雖然家人一直催他運動，可他最多堅持一兩天就沒下文了。照這種情況發展下去，等他年紀大一些，身體一定會出大問題。

對於一些想通過運動減肥的人來說，長期堅持很不容易。如果和朋友、親人一起進行，就可以讓運動變得愉快一些，並有利於保持好心情。

建議：多參加群體性活動。

2、改善作息，盡量不熬夜

壓力大、睡眠不足導致肥胖，主要是由於下丘腦功能發生紊亂，造成管理飲食的神經元失去平衡，導致食慾變化。所以，有些人尤其是女性，壓力越大越想吃，最終攝取過多熱量。此外，下丘腦功能紊亂，還會引起人體激素水平的變化，易使人變胖。

3、專業體檢了解肥胖的影響

肥胖所引起的疾病統稱「代謝綜合征」，根據人的基因不同，表現為不同器官上的損害。普通的體檢對於35歲以上體重超重或肥胖的人是不夠的，他們應該去內分泌科進行專業檢查，及時了解自己的身體狀況。

4、飲食控制

已經超重或肥胖的人要在飲食上加以控制，注意選取含高纖維素、適量蛋白質、少澱粉、低脂肪的食物。

附：「過勞肥」千萬別碰「升壓食物」

高脂食物

冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高，吃後容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但讓人覺得非常疲憊，還會影響晚上的睡眠質量。

高鹽調味食品

罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、滷味、腌製品、鹹味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。

太甜的食物

加糖巧克力、奶酥麵包、精製蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。

咖啡因飲料

適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感；可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。

辦公室白領預防過勞肥適合的運動

對於類似於公務員的職業來說，不必離開辦公室，也能達到鍛煉的效果。

擴胸運動。坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側打開，做擴胸運動；鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感；肩部後拉，自然下垂，保持20秒；動作重複3次。

坐姿拉伸。坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾；保持上身直立並慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部後側肌肉；動作重複3次，然後換左腿重複同樣動作。

座椅轉體。坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉動；左臂越過胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上；扭轉身體的時候，雙腳平放在地板上不要動；保持扭動姿勢20秒，重複3次，然後換另一側重複相同動作。

腿部後拉。站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡；左腿單腿站立，右腳後跟盡量向後抬至臀部；右手抓住右腳。此時感覺右大腿前側肌肉拉伸；保持20秒，重複3次，然後換另一側，重複相同動作。

扶牆撐臂。面對牆壁，靠近站立，雙腳打開與胯部同寬；雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大於雙肩，兩手撐住牆面；稍微後退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，後背和頸部保持挺直，雙眼平視牆壁；然後身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢；做3組動作，每組10次。

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