李開復的15條健康忠告：別等到生病了才知道！

2013年，在52歲生日來臨前，創新工場董事長李開復對外宣布，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下熱愛的工作接受治療。

「身體在我多年來的摧殘之後，發出最嚴正的抗議，要我正視它的存在；在毫無防備下，我戰慄地感受到死神和自己離得那麼近。」

▲李開復的微信截圖

很多人知道淋巴瘤靠的是「名人效應」，如著名播音員羅京、青年演員李鈺等，其中年齡最大的羅京，離世時也不過48歲。這個腫瘤治療的效果主要得看類型，好在李開復的治療情況很好：

• 2013年9月，李開復對外宣布罹患淋巴癌。

• 2015年2月13日，稱體檢結果良好，腫瘤已不明顯。

• 2015年6月30日，「最近兩次檢查都看不到腫瘤了」

• 2017年8月28日七夕節，還在微博上曬出了自己的愛情故事。

自從查出患有淋巴瘤後，這位不知疲倦一直喊著沖沖沖的領隊人，時常用「深有感觸」這四個字來重新感悟健康、認識生與死。

我們匯總了他公開發表的一些健康感悟，希望對大家有所啟發！

0

吃零精緻食物。

用替代品，比如用蜂蜜替代白糖、五穀或糙米替代白米、全麥代替白麵粉。（註：多吃神造的食物，少吃人造的食品。什麼是神造的？就是大自然賜予的。人造的就是這種東西大自然本來沒有，人硬把它造出來。——劉玄重）

1

喝1杯果汁。

每1杯裡面至少含5種以上的蔬果，不加糖，可加五穀豆類等。（註：保證營養均衡，最科學的方法就是食物多樣。每天吃多少種才算多樣?每天吃20種才算「及格」，30種就算「滿分」。——王旭峰）

2

排便2次。

多吃纖維，少吃肉，不忍便。（註：養成定時排便的習慣，給身體提供充足的水分和膳食纖維，減少腸道對糞便中有害物質重吸收的機會。——夏朋濱）

3

吃東西每口咀嚼30下

不要把吃飯當成喂飼料！很多創業者和企業家，邊開會邊吃飯像喂飼料一樣，塞進嘴裡都不知道吃了什麽，又常吃Pizza、漢堡等不太健康的食物。這麼做很不健康，最好能吃飯時靜下來，才會良好消化。若真的改不掉「喂飼料」的飲食方式，那就「喂蔬菜」吧。

4

多吃新四類食物

全谷、豆類、蔬菜和水果，少吃肉類、油炸燒烤。（註：全谷、豆類、蔬菜和水果富含膳食纖維，能增加飽腹感，也保證了營養素攝入。減少紅肉的攝入，可用去皮禽類和魚類替代。）

5

不胡思亂想、負面思維

不後悔、不擔心、不生氣。學會靜坐，清空負能量。

不要以為痛苦時才有壓力，亢奮時也會有壓力。過去30年來，我都處在極大壓力下，只是因為熱愛工作，所以沒意識到，但只要出現「腦袋一直轉、半夜會醒來、無法入睡」等3項癥狀中的任何1項時，就代表壓力上門了。

6

每天曬60分鐘太陽

增加天然維生素D。（註：經常曬太陽不但能夠刺激皮膚產生維生素D，對糖尿病、高血壓、癌症都有保護作用，而且還有助於預防抑鬱症。最好是選擇上午9點前和午後這段時間，防止晒傷。）

7

每天至少7小時睡眠。

睡眠是身體細胞修復損傷最重要的時期。別騙自己不需要睡眠。無論中西醫都告訴我們：睡眠很重要，包括年輕人，和那些自認為」睡五個小時就夠「的人。

8

每天喝8大杯安全乾凈的水。（註：普通人每天平均2500毫升的水就可以。除了飲食中的那部分水，還有1600～2000亳升的水要靠外部飲水供應。）

9

每天快走90分鐘(一萬步)。

想維持身體健康，一定要多運動。每個禮拜應有計劃地做3次運動，每次至少半小時。最好能搭配「心血管運動」（如游泳、爬山、馬拉松）和」伸展筋骨「運動（如太極拳、瑜珈、甩手）。

10

10點前上床睡覺

睡眠是最好恢復免疫力的方式，尤其11點到3點一定要睡。半夜醒來，不要起床，不要碰手機，刷微信。盡量每天午睡（10分鐘也好）。

11

健康無價。

在我平時的生活中，我熱愛美食，不愛睡眠，認為睡眠是浪費時間，每天起來回E-mail，給我員工證明我工作多努力。生病以後，才深深體會到，其實健康失去了，就什麼都沒有了，生命最重要，健康和生命是一樣重要的。

12

健康和勤奮沒衝突。

很多人會認為說，如果你養生，就沒有事業了，過退休的生活，過慢日子吧。其實真的不是這樣的。

我們的健康如果簡單來說，其實就是我們的睡眠、壓力、運動、飲食。如果這4點達到即可。你是可以努力工作的，一個禮拜拿3、4個小時維護你的健康，我非常希望在這裡告訴大家要愛惜自己的健康，不要等到有一天，像我這樣幾乎後悔，幾乎來不及才知道學會要愛惜自己的身體。

13

珍惜緣份，學會感恩和愛。

一直面對死亡的時候，對於家人對我無私的愛，我當年是多麼冷漠。雖然我告訴朋友說，我一放假就陪我們的母親，但是我們只有4周的假。陪母親5天以後，我就認為我的任務完成了。一直到我自己面臨死亡的時候，我才知道，我是多麼冷漠，我是以多麼敷衍的方式表達了人們口中的孝順。

14

學會如何生活，活在當下。

我的癌症是淋巴癌四期，我認為我的生命並不長了。當時我也想到，如果我的生命真的只有100天了，我會怎麼樣渡過這個時間？我的結論和看護臨終病人的護士是非常相似的。

我的結論是說，我要讓我的親人知道我如何愛他們，我和他們在一起渡過特別難忘的時光，無論是和妻子去我們蜜月的地方，或者和孩子去一個我們過去特別快樂的地方，懷念回憶過去的美好，去吃我們愛吃的東西，做我們愛做的事情，這才是活。我希望活的時候，能全心全意每一刻活著，不只是腦子不停想我的公司，想我的事情。

15

稍微偶爾慢一下

能活在當下，才能體驗到這些美好，才能感覺自己沒有白活。我活了50多歲，一直沒有分清什麼是桂花，什麼是茉莉花等等，我就知道他們都有香味。有一次我到朋友家，這是什麼味？桂花，什麼時候種的？他說種了很長時間了。

慢下來的時候，才會感受世界的美好。這是美食，這是最漂亮的衣服，留到哪一天才會穿？我鼓勵你們，不要把所有事情都推到以後，別說將來，找機會，還有一天等特殊的日子。今天為什麼不能成為那個特殊的日子呢，讓每一天都成為最特殊的一天。我覺得人生如果這樣活下去，不僅僅是最後的一百天，而是每一天都這樣活下去，一定會非常圓滿，豐富。

別等大病來了再後悔！

本文參考資料：微信公號「李開復」（kaifu）《死亡這7個學分我還沒修滿》《年輕人打拚，就必須放棄健康嗎？》新浪微博@李開復

值班主任：楊小明　　本期編輯：賈慧慧

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