健身所謂「三分練七分吃」

每天飲食的比重佔一大部分

怎麼吃，是健身餐很重要的部分

既然是健身餐，那就需要遵循幾個原則

食物要多樣化

盡量保證每一餐都有主食、蛋白質、脂類、蔬菜/水果。

早餐：必須要豐盛，蛋白質、碳水、蔬菜、水果，一個都不能少。

午餐：攝取適當蛋白質，粗糧為主食，大量蔬菜/水果。

晚餐：攝取簡單易消化的蛋白質類，適量蔬菜/水果。

烹飪方法要三少

少油、少鹽、少糖。

烹飪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以涼拌、沙拉為主。蒸煮的肉類無味，可適當添加調料，比如：鹽、黑胡椒粉、辣椒粉、檸檬汁、其它香料等。

很多人覺得健身餐難吃，那是因為沒有很好的利用調料，這裡說的少，並不是完全杜絕，只要是適量，並不會對健身產生不好的影響。比如：研磨黑胡椒粉，除了能調味，還有獨特的香味；檸檬汁能很好的去腥；腌肉時添加迷迭香/百里香等香料，可產生獨特的風味。

少食多餐熱量均衡分配

少食多餐能夠很好的避免因飢餓導致的攝入過量。少食多餐能夠長時間的保持飽腹感，維持體內能量的穩定與消耗。

選好吃什麼食物，烹飪方式正確

接下來就是高顏值的搭配了

我們來看看健身達人的健身餐~~

健身食譜星期一

健身食譜星期二

健身食譜星期三

健身食譜星期四

健身食譜星期五

健身食譜星期六

健身食譜星期日

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