瑜伽眼鏡蛇式要怎樣練，腰才不會痛？

說到眼鏡蛇式，習練瑜伽的人應該都很熟悉了，這個體式跟它的名字「眼鏡蛇一樣毒」，很多伽人對它又愛又恨，不管是瑜伽初學者還是有經驗的習練者，都曾或多或少的中了它的「毒」，練好了它可以有效的治療腰痛，練不好就會狠狠的傷你的腰，絕不手軟。

大家都知道眼鏡蛇屬於後彎體式，後彎體式對身體的好處非常多，但並不是每個人都適合練習後彎的體式，後彎的練習不僅需要穩定的雙腿、骨盆，延展的脊柱，還需要有一定的背部力量，對於瑜伽初學者來說，如果這些條件還不「滿足」且沒有老師指導的情況下，盲目的練習，造成腰痛的概率是非常高的。

那麼，眼鏡蛇式到底要如何的練習，才能避免傷害到自己的腰部呢？

這個問題的答案是四個字：循序漸進。很多伽人之所以在眼鏡蛇式傷害了腰部，就是在身體還沒有準備好的情況下，盲目並強迫自己進行錯誤的練習，那麼，到底該如何循序漸進的練習這個體式呢？

對於從來沒有練習過後彎的瑜伽初學者或者有肩頸問題的伽人，建議做到眼鏡蛇的準備狀態俯卧手撐地即可。

看著這個動作，貌似很簡單，但是這個體式並不是鬆懈的，在這個體式中，練習者需要將手肘向中間及臀部的方向走，胸椎向前伸展，骨盆穩定，雙腿腳背用力的壓向地板，不需要進入後彎，這個姿勢就可以有效的幫助打開胸腔，鍛煉到背部的菱形肌，緩解肩部以及腰背部疼痛的問題。

對於身體條件還不錯以及習練瑜伽一段時間的伽人，則可以在以上的基礎上，根據自己的身體情況進入到下圖中眼鏡蛇體式的不同程度，雙手則根據自己後彎的程度，選擇放在身體的兩側，或者身體的前方。

進入體式時，可以先使用上背部的力量起，然後再藉助雙手推地的力量，身體向前向上延展，做到自己的極限即可。此時，依然要保持骨盆穩定的壓在地面上，髖外側、雙腿的外側、腳背用力壓向地板。然後隨著胸腔向前向上的打開上提，頭自然的慢慢抬起，整個過程中，腰部是延展拉長的，並沒有過度的用力，更沒有摺疊或者擠壓！

最後，在此需要說明的是，有腰椎間盤突出或者腰部不適的瑜伽初學者，盡量避免自我習練這個體式，一定要在專業的瑜伽老師指導下練習，此外，伽人們在習練這個體式時，一定要循序漸進的進行，一旦出現腰部疼痛不適，請立即停止！

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