難怪自己增肌或減脂那麼困難，原來不清楚自己是什麼體型？

對於健身的朋友來講，肌肉的好處多多，想要減脂或增肌成功，肌肉必不可少，肌肉可以提高基礎代謝率。每個人身材都可以練得很好，但是你的基因決定了你的身材，就基因來講，我們將體形分為三類：

消瘦型體質

俗話說是那種再吃不胖的人，這類的人群常是生活中的瘦子，即使暴飲暴食，還是一個字「瘦」。這類人去健身主要目的就是增肌，但是卻是三類體質中最需要吃苦的人群。

飲食建議：由於快的新陳代謝率，建議飲食多涉入蛋白質，可藉助蛋白質補劑。在早餐以及訓練前後半小時攝取清蛋白；每日攝取碳水化合物的比例約應為總熱量的50%，少食多餐。

健身建議：這類人群較難增肌，因此訓練時避免消耗肌肉，有氧運動每周不應超過1次，過度有氧運動會妨礙肌肉生長。每次訓練只針對特定大肌肉群訓練，胸、背、腿逐次漸進增加訓練重量，組數與次數，務求讓肌肉不得不增強，因代謝率較高故每晚至少需有八小時充足睡眠。

肥胖型體質

這類人群體脂含量較高，減肥困難，但是增肌卻相對容易，只要飲食與訓練相對注意，練肌肉還是很簡單的。

飲食建議：合理控制飲食，少食多餐，減少碳水化合物及高脂類食物的涉入，增加低脂及蛋白的攝入，同時避免零食，碳酸飲料與灑精。多喝水。

訓練建議：每周有氧運動3-5次，每次大於30分鐘，並在力量訓練後進行，采強度高的訓練法，縮減組與組間休息時間以增加熱量消耗，多做大肌肉訓練以增加熱量消耗。有一定體能後，多進行循環訓練，甚至HIIT，以加快消脂效能。

運動型體質

這類人群天生運動好人，無論是增肌或是減脂都比較容易成功，力量也比其他人強。如果你身邊有高大的骨架，長方形般的身材，不運動身型也不錯，就屬於運動型的體質，讓人著實羨慕。

飲食建議：基本沒什麼建議，保持低脂、高蛋白飲食。

訓練建議：每周3-4次訓練保持，堅持下來減脂增肌都非常容易。

其實不管是哪種體質的人，想要增肌或是減肌，只要通過努力，最重要的是堅持，相信一定會成功。

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