金牌月嫂告訴你：產後坐月子影響女人一生，這七點准媽媽們要知道！

產婦由於分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產後必須坐月子才能恢復健康。坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補與食療，及時使用專業優質的產後收腹帶、骨盆矯正帶等才能使身體生理功能、子宮恢復生孕前的狀態，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。

產後媽媽護理有哪幾方面

一、補充能量飲食媽媽們在產後需要大量的營養補充，才能提供寶寶營養和增加能量。此階段你應該考慮豐富的蛋白質和纖維，以補充能量。

關於飲食

1、避免刺激生冷食物

產後哺乳階段你更需要注意你的飲食攝入，避免食用刺激性的食物，如辛辣、油炸、咖啡因的食物，一些生冷的水果，飲料，這些可能會導致你和寶寶的不適。

2、大量營養食物

你應該要在飲食中加入大量的營養，維生素、礦物質、蛋白質、纖維等。這些可以提供寶寶成長需要的營養，也能幫助你恢復健康。但也不能大補，吃過於油膩的食物反而會影響健康，我就是月子里吃太多油膩食物，導致現在一吃生冷辛辣的東西就拉肚子

3、不宜多吃紅糖

紅糖營養豐富，釋放能量快，營養吸收利用率高，具有溫補性質。新媽媽分娩後，由於喪失了一些血液，身體虛弱，需要大量快速補充鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和蛋白質。紅糖還含有「益母草」成分，可以促進子宮收縮，排出產後宮腔內淤血，促使子宮早日復原。新媽媽分娩後，元氣大損，體質虛弱，吃些紅糖有益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤的功效。但是，新媽媽切不可因紅糖有如此多的益處，就一味多吃，認為越多越好。因為過多飲用紅糖水，不僅會損壞新媽媽的牙齒，而且紅糖性溫，如果新媽媽在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。

此外，喝紅糖水時應煮開後飲用，不要用開水一衝即用，因為紅糖在貯藏、運輸等過程中，容易產生細菌，有可能引發疾病。

二、注意休息

產後的前幾周你還會感覺到分娩的疲累，加上照顧新寶寶，你的疲勞指數會加倍。因此，不要急著運動或是整理家務，你的第一任務是休息和睡覺

三、減少腹部疼痛及身體修復

你的子宮需要幾周來恢復正常的大小，這有可能會產生一點疼痛，並慢慢地減少。為了舒緩疼痛，醫生建議盡量排空膀胱，並且趴著在腹部墊一個枕頭。

1、子宮按摩

目的是幫助子宮的復原及惡露的排出(產後快速復原子宮的妙招)，亦可預防因收縮不良而引起產後出血。方法:先找出子宮的位置，對於正常分娩的產婦，可以輕易在肚臍下觸摸到一個硬塊，即子宮的位置。當子宮變軟時，用手掌稍施力量於子宮位置環行按摩，使子宮硬起，則表示收縮良好;當子宮收縮疼痛厲害，則暫時停止按摩，可采俯卧姿勢以減輕疼痛，若仍疼痛不舒服，影響休息及睡眠，可通知護理人員。

2、修復子宮及肚子贅肉

每個媽媽們都得經歷十月懷胎一朝分娩!懷寶寶期間胎兒不斷長大，把母體的子宮撐的變形，五臟六腑全部移位!一朝分娩盆骨大開，那麼寶媽們的身材會怎樣呢?即使你可以恢復到孕前體重，也恢復不了孕前身材，尤其是大肚子，是讓很多產後媽媽們頭疼的問題。

所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要束縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是必須選用專業的，才能事半功倍！

老一輩的人常會告誡產婦，坐月子期間不宜喝水，否則身體容易水腫，肚子也不會消，這是錯誤的觀念。子宮恢復後水腫自然會消失，肚子是否會消也和喝水沒有關係。臨床上常碰到有些產婦不敢喝水，反而導致泌尿系統感染的例子。生產會大耗氣血，若飲過多的水(尤其是冰水，只要是冰的都要禁止)，氣虛而不化水，飲入為水，水停為飲，可能會變為病理的濕、水、痰、飲，留在表分、皮膚、肌肉、關節，造成日後的種種不適。但也不至於要強硬限制一個月內完全不喝水。除非有腎臟病，否則一般產婦無須限制，產後頭兩周身體會排出很多水分，反而要適量飲水。

四、陰部的護理

如果你是自然分娩，那麼這時會陰部位難免會感覺到酸脹和敏感。如果分娩時陰部有撕裂或者做了側切，這種不舒服就更明顯了。我自己就是側切每天清洗，消毒，可以用高猛酸鉀清洗

五、保護乳房

用專用的小毛巾擦乳房，此毛巾的清潔不能用洗衣粉或肥皂，因為你一天要擦多次，肥皂的鹼性會對乳頭有刺激，多用了容易裂。要用開水燙好後擦乳房。不要用紗布，有毛絮會殘留在乳頭上，容易堵。擦完後最多用食用油擦一點在乳頭上，保護乳暈。小孩吸吮要讓他含住大部分乳暈，光吸乳頭是吸不出多少的，而且對你的乳頭會有傷害，把他小下巴往下輕輕拉一下，讓他嘴張大些含住大部分乳暈。

六、產後多活動

很多媽媽在產後第一天基本上是躺著度過的。這樣可不好。其實，順產產婦可以在產後6-8小時坐起來;剖宮產的產婦在術後24小時可以坐起。要多坐少睡，不能總躺在床上。躺在床上不僅不利於體力的恢復，還容易降低排尿的敏感度，這就有可能阻礙尿液的排出，引起尿瀦留，並可能導致血栓形成。因此，如分娩順利，產後可根據體力恢復情況下床，適當活動。產後24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。產後8周可逐漸恢復正常工作。並且產後嘗試做做輕緩的體操，這有助於形體恢復。

七、防止抑鬱症

預防和治療產後抑鬱症，家人是最有效的"良方"。家人要力所能及地伸出援手，尤其是丈夫的角色更加重要，要注意產婦發出的產後抑鬱症預警信號，並及時幫助妻子化解。生完孩子後，家庭成員一般會把關注點轉移到孩子身上，此時丈夫應給予妻子更多的關心和照顧。丈夫作為中間者，對促進妻子與其他家庭成員良性溝通有很重要的作用。

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