44岁女士跑步瘦身20斤心得：阻挡你变更好的只有懒而没有晚

我是庆玲，已经过了不惑之年

住在黑龙江省省会--哈尔滨

拥有着听起来很专业的职业--金融

身高偏矮，158.5cm

体重一直维持在122斤左右

我是一个每天都要称体重的人

从生完孩子以后体重有所下降

情况更是严重，天天称，时时称

后来因种种原因体重又涨到115斤

我开始着急了，开始病急乱投医

尝试过针灸，确实有瘦下来

但因为暴饮暴食体重又变本加厉

最终体重飙升到了122斤

减肥的失败让我觉得非常的沮丧

最后决定最后一博，管住嘴迈开腿

事实证明这是一个多么英明的决定

走出减肥误区：

首先，减肥千万不能节食

以前我上称发现胖了立马就节食

现在才知道营养搭配根本不需要节食

而且还可以吃到7分饱，不会饿到

不然反而会降低基础代谢

即使瘦了，反弹地会更厉害

其次，不是随便跑跑就可以减肥

有氧运动要求必须达到燃脂心率

才可以最有效地燃烧脂肪

而且在时间上也是有要求的

再次，腹肌训练并不是仰卧起坐

很多人认为练腹肌就是小时候的仰卧起坐

其实是有一系列的标准动作

建议不要自己随便做，容易受伤

最后，减肥切勿急于求成

运动、饮食、睡眠是减肥的关键

这三个因素对我来说问题都不大

我最大的问题就是急于求成

刚开始跑步时，自觉自己有运动功底

不按套路出牌，连续一周多跑9公里

结果把自己的脚踝也跑坏了

后来就只能暂停跑步,对我来说是个遗憾

如果不受伤的话，我应该会拿下100

好在还可以多做无氧运动来弥补

不要求多做，只要求做的标准

我在做每个动作的时候

都认真地感受自己的身体，避免受伤

一开始爸妈表示不理解

但我不能当面忤逆他们的观点

表面上哼哼哈哈地就过去了

慢慢地，他们看到了身上的变化

不只是身材上的变化，还有精神上的

他们不再阻止我，也不再跟我说教

因为事实胜于在雄辩呀?

身边的亲人和朋友见面都夸我变美了

这让我越来越自信了

我还会把训练中学到的知识分享给他们

个人经验分享：晨跑减肥的注意事项

①如果能起早，建议晨跑，避免有事不能在其他时间段跑步。

②起床之后建议喝250ml水。因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。

③晨跑之前吃一根香蕉，既可以补充能量，又提高运动效果。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，弊大于利。

④跑步要时刻注意自己的感受。我刚开始就想严要求自己，可后来跑的太多了，还没穿跑鞋，结果脚受伤了。如果你是运动新手，建议按照计划来执行，不能盲目提高速度，有问题及时和专业人士沟通。做好运动安全防护，避免运动伤。

八周成果：

体重从122斤减少到102.8斤

腰围从85厘米减少到69.5厘米

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